您是不是躺在床上遲遲不願放下手機，據統計，如今 94.1% 的人都睡不好，約 90% 的人在睡前離不開電子産品。好不容易放下手機，你卻開啟了腦内小劇場，入睡困難？76% 的人和你一樣，怎麼都睡不着。如果你正在為睡不好煩惱，很可能是做了下面這 9件事。

一、數綿羊

也不知從什麼時候開始，不少人睡不着覺時，就一隻一隻的數羊，要給自己催催眠。其實數什麼都不管用的，這樣隻會讓你越來越焦慮，越來越難睡着。

二、把床不當床

床隻能用來睡覺。不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西，誇張一點的話，連床邊都不要坐。要把“床”這塊神聖不可侵犯的領地和“睡覺”建立足夠強的聯系。

三、睡前玩手機

如果睡不着，就趕緊把手機放下。手機裡的世界太精彩，你哪裡舍得睡着？如果你是開燈玩手機，太亮的燈光更會讓你睡不着。如果你是關燈玩手機，小小屏幕裡透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不着，而且還非常傷眼睛。

四、喝酒

睡不着一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困，趁着酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體裡翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不着的時候，就隻能對着空酒杯後悔了。

五、總想着“睡不着”

如果睡不着，就要想辦法讓自己忘記“我就是睡不着”，不然隻會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異禀的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

六、醒着躺床上

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不着，那就果斷起來，離開你的床和卧室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本“催眠“的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不着，20～30 分鐘後重複上述步驟。堅持 4 周以上，會有驚喜！

七、午覺睡太多

對于大多數人，午覺睡 15～20 分鐘是有益的，有助于恢複精力。但如果是晚上總睡不着的朋友，可以試着白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

八、害怕安眠藥

當然了，很多人的失眠問題是通過生活習慣改變能解決的，但确實有些情況較嚴重的病人需要藥物（不止是安眠藥）的幫助。如果實際情況如此，就放開對藥物的偏見，在醫生的指導下接受藥物治療。

九、加班太晚

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處于放松狀态，對于快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

這 9 件事，你中了幾條？對症下藥，改變不助眠的壞習慣，睡神就會翩翩而來。

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