最近又降溫了，冷得手腳發抖，連手機都不想玩。樓下的大爺大媽坐在一起念叨，關節又開始疼了，穿再多衣服都不管用。晚上睡不好，感覺全身都不得勁。

現在已經來到今年最後一個月份，寒氣和濕氣夾道而來，給人成倍的“魔法攻擊”，怎麼樣保持身體溫度，不被寒冷打倒，這是個難題。今天就來和大家說說，怎麼樣防寒護陽氣，讓身體不怕冷。

為什麼人體要保持溫度？溫度過低會怎麼樣？

以前的生物書上說過，人是恒溫動物，當體内的細胞釋放能量産熱時，就會通過毛孔和汗液等方式散熱，以此來保證溫度穩定，不至于過高或過低，這是一種自适應機制，已經跟随人體進化了千萬年，在正常環境下都能發揮調節作用。

體溫保持在36.5-36.7℃之間是為啥？

因為這個溫度對人體最有利，既能減少微生物病原體的侵犯，又不會損耗太多的能量，可以說是一種“最經濟模式”。但是《eLIFE》上的研究也指出，近百年來人類體溫正在下降，已經達不到37度，以後說不定還會更低。這不能說是一件壞事，隻能說人體正在适應生态環境并發生改變，一切改變都是有道理的。

溫度降低或過低，對身體有什麼影響？

溫度降低，關節出現炎症的風險會上升

入冬以後，到骨科門診咨詢的患者明顯增多，多數是55歲以上人群。當溫度降低時，局部循環受阻，“不通則痛”，關節就會感覺疼、活動不便。腿腳四肢本來就容易受血液循環影響，如果平時不注意保暖，就會感覺身體發涼、長凍瘡，所以一定要盡快讓四肢的血管疏通。

脾胃受寒，出現腹瀉、腹痛的現象增多

脾胃受寒體現在身體内部，當你發現自己上廁所次數變多了，大便變稀了，它也是溫度降低的一種表現，有的患者還會感覺食欲變差了，不想吃飯，嘴巴裡沒有味，喜歡吃熱乎的東西。

溫度降低，心腦血管風險上升

降溫對心腦血管疾病患者來說危險度上升，如果關鍵部位血液不通，很有可能出現心梗或腦梗，所以一定要保護好大腦和肢體，多穿衣服，給身體“加熱”。

溫度過低，容易失溫，後果很嚴重

甘肅山地馬拉松事故、地質人員哀牢山遇難，這兩起事故都和失溫有關，當低溫低于35度時，産熱和保暖的能力過低，而散熱的速度較快，很難完成日常活動，若是溫度進一步下降，将會有生命危險。

防寒護陽氣，溫暖過冬，你可以這麼做

老年人：關注心血管疾病和骨關節炎兩件事，盡量待在溫暖的室内，需要外出時坐出租車或公交，注意躲避風寒。冬季“溫暖三件套”必不可少，它們是防寒的必備物品。起居方面要記得早睡晚起，10點之前進被窩，如果怕冷，可提前打開空調、電熱毯、暖氣片等取暖設備。

年輕人：天冷時不要偷懶，适當運動有助于提升陽氣，若是戶外下雪，應改為室内運動，騎動感單車、拳擊、舉杠鈴、瑜伽都是可以的。當感覺身體開始出汗時停下，切勿大量流汗，不利于陽氣潛藏。

女性朋友：穿上高腰内褲和外褲，注意保護腹部，幫助子宮防寒，減少痛經現象。用熱水洗漱，可以多泡一會兒，促進四肢血管擴張。學會利用熱水袋、暖寶寶、電熱扇等取暖設備，放在懷裡、貼在肚子上，都能讓你感覺暖和。

兒童青少年：孩子們性格活潑，喜歡把手放在外面玩雪，家長要注意防止生凍瘡，晚上寫作業時注意調節房間溫度，感覺手腳寒冷時起來活動活動、搓一搓。周末無風有太陽時，可以帶孩子适當戶外鍛煉，促使陽氣生發，改善陰盛陽衰的情況。

防寒要從生活的方方面面入手，衣服要保暖，飲食要溫補，同時還要驅寒、祛濕、提升陽氣，用艾灸、拔火罐、熱敷等方式綜合改善。冬季容易感冒咳嗽，在防寒的同時還要防風、運動、騎車過程中戴好口罩，保護好口鼻，小心風邪入侵。

在防寒保暖的時候要根據地域差異适當調整，比如說北方外面冷，但室内很幹燥，要注意加濕，而南方室内外都冷，就要經常把床上用品曬一曬、洗一洗，否則睡在上面會更冷。

進入12月了，真的一天比一天冷，如果到了冬天你的體感不是很舒服，要留個心眼，可能是秋季沒有把體内的陽氣收斂好，到了春天就要多加重視，努力提升體内的陽氣，這樣到了冬天就不怕冷了。

參考資料：

[1]【節氣養生】小雪養生宜“閉藏”，防寒、保暖、護陽氣!.北京老年醫院.2021-11-22

[2]什麼是失溫?為什麼夏季也會出現失溫死亡現象?一文為你解答.央視網體育.2021-05-23

[3]為什麼人體要保持36攝氏度的體溫?聽聽西媒怎麼說.參考消息.2019-12-13

[4]寒冬臘月 請收下這份這份“禦寒寶典”.中國天氣網.2021-01-14

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