養成易瘦體質秘訣來啦?原創内容，擅自搬運者必究每個人都希望自己沒有易胖體質的困擾，身材可以保持苗條，但是不良的生活惡習容易讓你慢慢發胖，并且變成易胖體質，我來為大家講解一下關于養成易瘦體質秘訣來啦?跟着小編一起來看一看吧!

養成易瘦體質秘訣來啦

原創内容，擅自搬運者必究！

每個人都希望自己沒有易胖體質的困擾，身材可以保持苗條，但是不良的生活惡習容易讓你慢慢發胖，并且變成易胖體質。

想要擁有易瘦體質，平時你需要養成一些易瘦的好習慣，保持身體旺盛的代謝，這樣就能遠離肥胖體質，保持住好身材了！

養成易瘦體質，隻需堅持這幾個好習慣，希望你全都能做到。

習慣一

高蛋白飲食

蛋白質是身體重要的營養物質，可以給肌肉補充氨基酸原料，飽腹時間也會更加持久，有效降低暴食幾率，身體分解蛋白質的熱量也會更長，可以提高食物熱效應，減少脂肪的堆積。

一個成年人的蛋白質攝入量每天為60-70g左右，不同的是蛋白含量是不同的，我們可以從一些蛋白含量高的食物中補充，比如魚肉、雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉等食物中補充。

習慣二

堅持清淡飲食，避免重口味

同樣的食材，不同的烹饪方法，食物的熱量也會不同。隻有保持清淡的做法，少油鹽才能控制卡路裡攝入，而紅燒、煎炸之類的做法，以及烹饪過程中加入太多的辛辣麻等重口味做飯，都會導緻熱量飙升，容易讓你發胖。

習慣三

少聚餐，自己做飯

平時堅持自己做飯才能自己搭配食材，保持清淡的烹饪方法，有效控制卡路裡攝入。餐館的食物烹饪過程中會加入大量的油脂跟調料，導緻熱量飙升。

經常吃外賣、聚餐的人容易吃成易胖體質，建議一周聚餐次數不要超過一次，這樣才能避免熱量過剩，減輕身體負擔。

習慣四

多喝水，少喝飲料

不愛喝水的人，身體代謝水平會低下，脂肪容易堆積起來，減肥速度會變慢。水是沒有熱量的，充足的水分可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，保持身體旺盛的代謝水平。

我們要戒掉各種帶糖分、有熱量的飲料，每天喝足1.5-2L水，分為多個時間段補充，可以有效抑制饑餓感，控制進食量。

習慣五

多吃蔬菜

多吃蔬菜有助于身體健康，還能避免熱量過剩。各種西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜中富含各種纖維素、各種維生素，而且熱量比低，可以促進腸道蠕動，一餐飯中安排三分肉類、七分蔬菜的比例，可以均衡膳食營養，避免毒素的積累，有助于易瘦體質的養成。

習慣六

不要熬夜，每天睡足8個小時

睡眠時間太短的人，發胖幾率是普通人的2倍以上，衰老速度也是正常人的2-3倍。熬夜晚睡的人容易吃宵夜，睡前吃東西會讓你身體堆積脂肪，白天精神狀态差，身體代謝水平會下降，身材也更容易發胖。

平時要争取早點睡覺，第二天才能早點起床，睡足8小時以上，可以提升燃脂速度，有助于養成易瘦體質。

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