常言道：好習慣長壽延年，壞習慣短命折壽。

生活習慣跟我們的生活質量和壽命息息相關，因此許多人會依據經驗，養成自己的健康習慣。

然而，有些所謂的“好習慣”，其實是以訛傳訛的誤區，讓千萬人離健康越來越遠。

中國工程院院士、原衛生部副部長王隴德就曾總結過中國人常犯的“好習慣誤區”，都有哪些呢？小九帶大家一起了解一下！

很多人以為隻有動物油的熱量大，需要少吃，不知道其實植物油的熱量也是很高的。相同重量的植物油提供的熱量比豬肉要高一倍多，是鳗魚的四倍多。過多食用植物油同樣很容易導緻發胖，如果每天多攝入5克油而沒有被消耗，預計10年後體重會多增加20斤。

在中國營養學會建議的居民平衡膳食寶塔中，油脂類處于最頂層，每天的攝入量25~30克。

圖源：中國營養學會

在早晨經常能看到一些人在晨練，認為在早晨運動是好習慣。其實，早晨的空氣中氧含量較少，特别是在樹木較多的地方，植物在夜間吸收氧氣，排出二氧化碳，這時候的空氣中還有較多的二氧化碳。加上早晨氣溫較低，容易誘發血管痙攣，導緻心血管突發事件增加。

此外，人在早晨時血液粘稠度較高，血壓容易升高，容易發生中風、梗塞等。其實最好的運動時間在下午4-5點，或者是晚飯後2-3小時再運動。

人體中的水分主要在肌肉細胞和體液，而不是在脂肪細胞中。大量出汗後就會感到口渴，然後大量喝水，就會迅速恢複原來的體重。出汗确實可以幫助帶走代謝廢物，但是，如果不堅持适量的運動，想要通過大量排汗的習慣來減肥是不現實的。

身體不胖不瘦，不代表健康指标就正常。有些人看起來不胖不瘦，但是甘油三酯、膽固醇、血糖和骨密度等指标并不達标，甚至還有脂肪肝。如果沒有運動的習慣，人體結構是不健康的，脂肪和肌肉的比例也不對，這個習慣同樣對健康有影響。

有人因為沒有時間運動，于是每周有一次大量劇烈運動的習慣。但事實上，一次大量的劇烈運動無法替代幾天運動帶來的結果。如果一個人平時就習慣靜坐，突然需要做大量體力活時，容易發生意外，比如急性心肌梗死。最好養成循序漸進的運動習慣，而且還要堅持。

人體中内源性的膽固醇占了80%，隻有20%是從食物中來的外源性膽固醇，食物中的脂肪含量決定了人體對膽固醇的吸收量，在肉類中，豬肉的脂肪含量最高。膽固醇是人體維持正常代謝必須的物質。

雞蛋含有大量的卵磷脂，是維持思維和記憶的物質。如果有不吃蛋黃的習慣，就會失去很多必需的、有價值的營養素。健康的人可以養成每天吃1個雞蛋的習慣，患心血管或糖尿病的患者可以每兩天吃1個雞蛋。

少吃的習慣隻會影響胃腸道功能和免疫功能，并不是真正的科學方法，而且體重會反彈。

在中國，男性通常都沒有吃水果的習慣，認為水果就是零食，吃不吃都可以。其實，水果中含有很多人體必需的礦物質，這其中大多人體不能自身合成。水果中還含有很多具有抗氧化作用和防止細胞衰老的維生素，還有可以降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議養成吃水果的習慣，能有效補充膳食纖維、微量元素和礦物質，有益健康。

鍛煉能夠改變整個身體的代謝過程。鍛煉首先可以消耗内髒的脂肪，然後是皮下脂肪。皮下脂肪也是四肢、臉頰等血流量大的地方先被消耗。因此，隻有保持全身鍛煉的習慣，才能消耗脂肪，而且每次要超過20分鐘，時間很短的鍛煉習慣是無法減肥的，局部鍛煉也無法減少腰圍的脂肪。

爬山是不少人喜愛的運動習慣，認為這是最好的鍛煉。人老腿先衰，爬山的時候人體負重非常大，因為腿從彎曲到伸直的過程，容易造成關節斷裂或關節軟骨軟化，過度的負重活動會加速關節的磨損和退化。因此，中老年人盡量養成少登山的習慣。

這十個“好習慣”誤區你有做過嗎？

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