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午睡的好處和功效

生活 更新时间:2024-07-23 02:18:40

午睡的好處和功效(午睡的最佳時間)1

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡30分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

午睡的最佳時間是半個小時左右,因為半個小時的午睡,會讓人覺得精力充沛,提高記憶力,改善免疫力。

午睡能預防冠心病

午睡的好處和功效(午睡的最佳時間)2

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體内激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。

這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中适當補充,也将有益于延年益壽。

午睡太久的危害

午睡的好處和功效(午睡的最佳時間)3

午睡太久的危害在于會讓人覺得疲倦、乏力,越睡越想睡,會讓人覺着頭昏沉、注意力無法集中等等。如果午睡睡得過久,就會有一些害處,因為人的睡眠過程,是呈周期性變化的,從清醒到淺睡眠,從淺睡眠到深睡眠,一般成人的睡眠周期,大約是90分鐘左右,人在入睡40分鐘左右的時候,非常容易進入深睡眠。如果午睡進入深睡眠,反而會讓人覺着疲累。

所以午睡的時間,盡量控制在半個小時左右,防止進入過深的睡眠。

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