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如何調理延緩更年期

生活更新时间:2024-08-09 01:11:12

更年期，是女性必然經過的生理近段，一般在45-55歲到來。婦女更年期帶來的是衰老，且絕大多數會有更年期綜合症，如臉紅,盜汗,發熱,情緒激動，煩躁，乏力，脾氣暴躁，失眠，眩暈，耳鳴，心悸，月經不規則，性欲不振等，還容易發生高血壓、冠心病、腫瘤等疾患。那麼，怎樣延緩更年期的到來呢?

如何調理延緩更年期（這3個簡單的方法）1

延緩更年期的到來，不妨從以下幾個方面做起

1、飲食調理、補雌激素。實踐證明，注重飲食調理，多補充雌激素可以有效緩解更年期。

(1)補充雌激素，可以在食物中添加豆制品、香菇等食物，并堅持食用。

注意适量吃一些蜂産品，包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂産品含有天然的雌激素，适合更年期女性食用，可以有效改善更年期症狀。而對于即将步入更年期的女性朋友來說，長期食用蜂産品可以推遲更年期的到來。

如何調理延緩更年期（這3個簡單的方法）2

(2)常吃含有維生素E的食物，如猕猴桃、堅果、玉米油、莴筍、杏仁、小麥胚芽等，含有維生素E的食物，能延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也會推遲到來。

(3)對于即将步入更年期的女性來說，體内的鈣質在大量流失，需要适當的補充一些鈣質，這樣才能減少四肢酸痛的症狀。含鈣食物，如牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

如何調理延緩更年期（這3個簡單的方法）3

2、調節情緒、愉悅生活。

情緒會影響更年期，所以，女性保持良好的情緒、愉悅生活很重要，即使面臨困難時，也要及時調節情緒，避免急躁、生氣、憂傷，規律作息，心情愉悅，這樣才能延緩更年期的到來。

如何調理延緩更年期（這3個簡單的方法）4

3、積極運動

積極運動，如慢跑、遊泳、瑜伽、舞蹈、散步等，可以促進新陳代謝，提高細胞活力，長期堅持的話，可以讓女性的卵巢變得更年輕，這樣的話，體内的激素水平就會比較協調，更年期也會推遲到來。

另外要注意增加營養，特别是要增加蛋白質的攝入量，平時多攝入些瘦肉、牛奶及新鮮蔬果。

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