如果問日常生活中最爽的一件事是什麼，相信大便通暢一定能夠排得上名。但是很多人正處在便秘的困擾當中，不僅會讓人心情不爽，而且也會帶來很多健康方面的問題，皮膚狀态也會變得差很多。經常便秘有哪些原因呢？應該如何讓腸道變得更加健康呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

1、飲食方面過于精細

現如今很多人都已經不太怎麼吃粗糧了，在飲食方面特别的精細，這樣就會導緻膳食纖維攝入不足，也就會經常容易受到便秘的困擾。也有一部分原因是因為吃得過少導緻的，消化完畢以後沒有多少殘渣，結腸裡就形成不了多少糞便，這一點在節食減肥的女性身上比較常見。

2、功能性便秘

功能性便秘指的是患者經過過程檢查沒有發現器質性的疾病，導緻的這種大便的秘結，就稱之為功能性便秘。引起功能性便秘的因素有很多，比如說經常受到非常大的精神壓力、腸胃器官的老化、不良的大便習慣等等。

3、缺乏活動

活動會刺激腸胃的蠕動，會讓大便更加通暢，如果日常生活中缺乏活動，不太進行運動，就容易受到便秘的折磨。尤其是對于一些肥胖的人來講，不進行運動經常容易便秘。

4、不愛喝水

如果日常生活中很不愛喝水，腸道就會吸收大便裡的水分，大便就會變得幹燥，就不太好排出了。如果經常便秘不乏自省一下，看自己有沒有這個壞習慣。

5、疾病原因

除了功能性便秘以外，也有可能是器質性病變導緻的便秘。比如說胃腸道方面的疾病，或者内分泌疾病，再或者神經系統的疾病等等都有可能會導緻便秘發生。

1、規律三餐

想要讓腸道變得更加健康，一定要規律三餐，不能饑一頓飽一頓，最好在固定的時間吃飯。千萬不要省略其中的任何一餐，哪怕是為了減肥也不要這樣做，如果是通過這樣的減肥方式來減肥，不僅不長久還會損害腸道健康。

2、多吃含膳食纖維食物

多吃一些富含膳食纖維的食物，能夠促進腸道的蠕動，刺激腸道，讓大便更加順暢。粗糧就含有非常豐富的膳食纖維，在日常生活中可以将粗糧加入到主食當中，比例大約是4：6，粗糧占4。

3、養成運動鍛煉的習慣

想要讓腸道健康，一定要增強腸道的活力，而運動就是不錯的方法。每天吃完飯以後，休息上一個小時出去鍛煉一番，這樣不僅能夠讓消化更加的順暢，而且也能預防便秘發生。

4、定期的檢查

很多人都忽視了腸道健康問題，但是就有一些人得了比較嚴重的腸道疾病，而不能及時的知道，從而拖到了比較嚴重的地步。每年定期去醫院檢查一下腸道健康是很有必要的，這樣能夠及時的發現問題。

便秘非常常見，但是有的便秘是身體上出現疾病的信号。希望大家都能重視其便秘這件事，找到背後真正的原因，及時的調理好，不要讓便秘成為生活中的困擾。

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參考資料：

1、《便秘危害大，5招教你改善腸道》.胃腸病科普.2020-06-18

2、《經常便秘，離不開2個原因！這幾件小事落實到位，想不改善都難》.網易新聞.2020-05-11

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