小密語錄：常言道“紅顔不易老，美麗怎能少“，想要留住不老的紅顔，瑜伽也是少不了的~

在小S近年和朋友一起參加的一個真人秀裡，可以看到小S每天起床後都要做的一件事就是練習瑜伽。已經過了40歲的小S的身材和精神狀态完全不輸20歲的少女，可以說瑜伽對于我們女性的抗衰老和保持身材是非常有效的！雖然瑜伽是一個适合各年齡段的運動，男女老少都可以練習，但是針對不同年齡層的人群又有着不同的需求，每個年齡段身體承受能力不同，分層練習瑜伽才更有針對性。

比如說我們20歲到30歲之間人群，去練習瑜伽可能更多的是追求體态的完美，減脂塑形緩解快節奏生活的壓力。而30歲到40歲之間則要注意一些婦科問題，提升自身身體素質。40歲以上呢，關注的重點就是抗衰老，增加身體活力。

所以練習瑜伽也不能盲目的練習，選擇适合自己年齡層的來練習才能事半功倍。今天小密給大家推薦的就是針對40歲以上的女性，對于女性抗衰老問題，能夠練好這套瑜伽序列可以說比去打針還有效！排毒養顔養顔更年輕！

體式一：山式。站立位做準備，将雙腳微微打開。雙手自然下垂放在身體兩側，手掌心相對。跟随呼吸，吸氣，脊柱向上延展；呼氣，雙肩自然下沉。

體式二：樹式。從上個體式進來。将身體重心轉移至左腳，右側膝蓋屈曲，膝蓋向外展，右腿外旋。,将右腳腳掌貼在左側小腿的内側。注意保持身體的直立位和平衡。

體式三：三角式。從站立位進入，雙腿分開，右腳轉向右側。雙手向兩側方打開平舉，手掌打開。慢慢用手臂帶動身體向右側側屈，右側手指碰地（碰觸不到地面時可以用瑜伽磚輔助），左側手臂向正上方伸直，眼睛看向前方。

體式四：戰士二式。仍然是站立位做準備，雙腿分開，右腳轉向右側。雙手向兩側方打開平舉，手掌打開。右側膝蓋屈曲，小腿和地面保持垂直。髋部保持正中位，頭部看向右側。

體式五：下犬式。俯卧位做準備，先将雙腳和雙手打開，上身向前彎曲，雙手推地，收緊腹部。将臀部向上擡，背部斜向下延展，雙腿伸直向後蹬。

體式六：斜闆式。從下犬式進入，将身體重心向前移。雙肩在雙手的正上方，注意不要聳肩。身體呈一條直線，雙腿向後蹬直。

體式七：貓牛式。首先準備動作四角跪位，在吸氣時，擡頭向上，胸腔脊柱延展；呼氣時，背部向上擡高，低頭。

體式八：眼鏡蛇式。首先俯卧位準備，将我們的雙手打開放在身體兩側支撐地面，頭部擡起，胸腔打開，脊柱向上延展。

體式九：駱駝式。首先跪位做準備，雙膝微微打開。用腳尖撐地，身體向後彎曲，頭部微微向後仰，雙手背後嘗試去觸摸腳踝。肩膀内收，胸腔打開。

體式十：小喬式。首先仰卧位做準備，将雙腳分開和髋部同寬，雙手手掌打開，掌心朝下放在身體兩側，将髋部向上擡起，延展脊柱，練習腰背部力量。

瑜伽可以是我們一生的朋友，它不但可以健身、減肥，還能幫我們預防衰老。愛美的人怎麼甘心就這麼讓自己的容顔一天天衰老呢，每天隻需要花20分鐘，練習瑜伽美容瑜伽，就可以延緩衰老，青春永駐。 用堅持和用心來去結交這個好朋友吧！

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