大家都知道，飲食充足是瘦人增肥的重要前提，但是在現實中有一群瘦子，他們就是食欲不好吃不下，這種情況應該怎麼做才能增肥呢？

食欲不好什麼原因，食欲不好怎麼改善？

正式分享之前，希望跟大家科普一個知識：食欲并不等于饑餓，食欲是客觀上想吃東西，饑餓是客觀上需要吃東西；一個是由大腦中的攝食中樞決定的，一個是由身體的生理需求決定的。

人的食欲受哪些因素影響？

1、食物風味

每個人都有自己的口味偏好，有人喜歡鹹鮮口味，有人喜歡麻辣口味，有人喜歡酸甜口味...當食物的風味，跟自己的口味偏好差異過大時，人們的食欲都會明顯不足。因為食欲是有選擇性的，會對不同的食物産生不同的刺激。

2、精神狀态

人在精神狀态不好的時候，比如情緒低落、思慮過度、傷心難過的時候，都有可能會出現食欲不振的現象。這是因為情緒不佳，容易導緻植物神經紊亂，既會導緻腸胃功能減弱，又會影響攝食中樞的興奮性，從而導緻不思飲食。

身體過度勞累，容易影響食欲

3、身體狀态

如果你身體過度疲勞，或者是運動量不足啊，也容易會導緻食欲不振問題。運動和食欲之間的關系非常複雜，這裡就不展開說了（不然文章會又臭又長），如果大家感興趣留言區告訴我，感興趣的人太多的話，我就單獨開一篇文章詳細的說。

4、生活習慣

很多不良生活習慣，比如飲食不規律、睡眠不規律，或者長期節食、飲食不足、挑食偏食等等，都可能會導緻食欲紊亂（紊亂，可能會是食欲暴增，也可能會是食欲不足）。如果你不幸屬于後者的話，那自然就會食欲不振了。

5、就餐環境

這個很容易理解，舒适的就餐環境裡就餐，人的食欲就會比較好；在不舒适的就餐環境裡就餐，人的食欲就會比較差；主要還是通過影響情緒，來發揮的影響食欲的作用。

天氣過于炎熱，容易影響食欲

6、溫度影響

溫度對食欲的影響也比較複雜，最主要的有幾種機制，一個是影響甲狀腺激素水平，一個是體溫調節中樞會幹擾攝食中樞，一個是高溫會影響腸胃功能；這個要展開說的話，也會把文章變得特别長，所以咱就一筆帶過了，大家知道有這麼回事就行了。

食欲不好的瘦子怎麼辦？

1、讓食物變得愛吃

如果是自己在家做菜，那就提高自己的烹饪水平，選擇适合自己的食物；如果是點外賣或外出用餐，那就盡量選擇自己喜歡的餐館；如果沒辦法選擇食物，比如固定的單位食堂等，那就自己準備一些喜愛的調味品，比如拌飯醬、辣椒醬等等。

2、保持良好的心情

心情這一塊主要依靠自己調節，當然了有一些小技巧，對調節心情是有幫助的；比如吃一些甜食、泡個熱水澡等，能夠刺激多巴胺分泌，可以幫助心情好起來；比如适當運動、麻辣食物等，可以刺激内啡肽分泌，也能幫助心情好起來。當然嚴重的情緒問題，甚至是引發了心理問題，自己已經無力調節了，那就應該去咨詢心理醫師。

适當參加運動，能夠刺激食欲

3、保持好的身體狀态

瘦子想要食欲良好，既要安排适當的體育運動或者體力勞動，又需要格外注意不要過度疲勞。保持良好的身體狀态，才能保證最佳的新陳代謝狀态，咱們的食欲才會有保證。

4、養成良好的生活習慣

想要保持良好的食欲，養成良好的生活習慣真的特别重要；瘦友們需要把生活規律下來，維持規律的生物節律，讓大腦、腸胃、消化腺知道什麼時候該幹嘛，不然它們亂了你可就難受了。

5、選擇良好的就餐環境

想要保持良好的食欲，就餐環境不用高大上，但是必須幹淨整潔，最好能保持相對安靜，也不要過于擁擠。人在放松狀态下，食欲往往會更好！

遊泳有助于降溫，刺激食欲很有效

6、避免處于高溫環境

人的食欲對溫度的反應，真的是非常非常敏感的。長時間處于高溫環境下，人的食欲就會明顯變差，而低溫刺激則能夠明顯提高食欲。所以瘦友們在平時，一定要注意防暑降溫；食欲不好的時候去遊個泳，對食欲的恢複是非常有用的！

總而言之呢，瘦人增肥真的特别依賴食欲，所以大家一定要保護好自己的食欲。身體長胖是需要原料的，而這些原料全部需要從食物中獲取，如果吃不下東西增重就隻能是奢望了！

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