田徑熱身後退跑?一、跑類技術1.蹲踞式起跑,今天小編就來聊一聊關于田徑熱身後退跑?接下來我們就一起去研究一下吧!
一、跑類技術
1.蹲踞式起跑
起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。
聽到“各就位”口令後,做2-3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的 抵足闆上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約40 50厘米處,注意聽“預備”口令。
聽到"預備"口令後,随時之吸一口氣,平穩地擡起臀部,與肩同高準備或稍高于肩,重心适當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂 和前腿上。“預備”姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足闆,注意力高度集中。
聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅 速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三 個關節。
2.過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。
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