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讓人熱血沸騰的田徑運動

生活 更新时间:2024-12-16 07:02:32

讓人熱血沸騰的田徑運動(夏日炎炎似火燒)1

這兩天,上海氣溫連續超過40℃,真的可以用驕陽似火來形容。在戶外鍛煉的人群中,70歲的朱葆甯可謂是老當益壯,4點鐘起床,随後就是或騎行或跑步的鍛煉。在享受運動快樂的同時,他也以多年的鍛煉和參賽經驗,向年輕一輩的運動愛好者傳遞了幾個注意事項。

農村插隊之時,早上先跑步再燒飯

朱葆甯是上海老将田徑隊的副隊長兼教練,老家安徽甯國的他,在中學時代就非常酷愛田徑。“我第一次跑100米,跑出了13秒5的成績,當時我就有了雄心壯志,我想今天是13秒,明天是12秒5,後天11秒5,然後我就能像中國優秀運動員陳家全(六次破中國田徑100米跑紀錄)一樣的,跑到10秒。”

隻不過,響應“上山下鄉”的号召,朱葆甯放棄了嘗試職業運動員的道路。“那時候,早晨我首先起來跑步,跑步好了再做飯。農業生産以後回來再訓練一會兒,才休息。”

讓人熱血沸騰的田徑運動(夏日炎炎似火燒)2

在農村插隊的3年,朱葆甯就這樣訓練了3年。後來,他考上了當年的徽州師範專科班,成為了一名體育老師。在從事體育教學的那些年,他也在繼續參加各種跑步比賽。

“第一次獲獎應該是就是在環甯國縣元旦環城賽跑,我獲得了一支6毛6分錢的新農村鋼筆。”朱葆甯說,到現在都記得,從新農村鋼筆到每年3680元的第五套人民币收藏版,從少年、青年、中年、老年乙組到老年甲組,他終于如願以償,成為冠軍專業戶。

4點起床,避開高溫和烈日

少年時代埋下“冠軍夢”的種子,在年複一年的訓練和比賽中不斷發芽成長,朱葆甯想要到更大的舞台上和更強的同齡人對抗。

在親戚朋友的鼓勵下,朱葆甯開始嘗試從短跑轉向長跑。2011年,上海的一場半程馬拉松上,朱葆甯第一次參賽就跑了1小時34分;2012年退休後來到上海,朱葆甯結識了一批田徑老友,在國内外參加了幾十場比賽。2017年9月,在江蘇如臯舉行的第20屆亞洲老将田徑錦标賽上,當時65歲的朱葆甯代表中國出戰60歲組的4×400米接力,成功赢得冠軍。2019年的全國老将田徑錦标賽,朱葆甯一連斬獲200米、400米和800三項冠軍,并在當年年底在馬來西亞舉行的亞洲老将田徑錦标賽上奪得男子65組800米冠軍。

讓人熱血沸騰的田徑運動(夏日炎炎似火燒)3

受疫情影響,這兩年的國内外賽事減少,朱葆甯錯過了一些“大賽”,但這位老将就跟朋友比、跟自己比、跟手機比,盡可能地挑戰極限,超越自我。

入夏以來,上海持續高溫。這兩天,更是連續竄上40℃。為此,經驗豐富的朱葆甯将起床時間提前,最近一段時間,一般4點鐘就已經起床洗漱,就是為了避開毒辣的陽光。如果騎行的話,4點半就出門。跑步則會在充分熱身之後,在5點鐘左右開跑。

這是因為氣溫超過35℃是不适合跑步鍛煉的,當環境溫度過高、超過35℃時,外界溫度與人體溫度接近,甚至超過人體正常溫度,将影響人體對流和輻射散熱,使得體熱積聚,體溫升高,造成人體體溫調節障礙。所以,如果沒辦法早一點起床鍛煉,運動基礎較差的人,這幾天最好停一停,不要貿然運動。

讓人熱血沸騰的田徑運動(夏日炎炎似火燒)4

休息好,慢節奏,多補水,多拉伸

朱葆甯一直有一個人生信條,“努力不一定成功,但是放棄注定失敗”。他常說,“在體育上,少年強、老年強,中國才是真正的強。”

也正是這樣,不管是高溫還是寒冬,他的鍛煉幾乎從不間斷。哪怕是疫情期間,自己也會在家進行運動。朱葆甯說,盛夏是鍛煉身體的好時節,但最近幾天也出現了年輕人因鍛煉而中暑,甚至猝死的極端情況。

因此,他自己總結了一套經驗,希望分享給跑友和運動愛好者。一,鍛煉身體前一天晚上要休息好,保持旺盛的精力。同時盡量選擇有樹蔭的地方,即使晚上跑步也盡量不要在水泥地闆地面跑,地闆的餘熱溫度依然很高。

二,鍛煉身體時運動負荷和運動強度要因人而異,循序漸進,切忌不要追求過快配速。“前兩天,群内有人在高溫情況下,間歇跑配速每公裡3分08秒,這是十分危險的情況。”朱葆甯說,跑步的時間根據自己的能力,夏季盡量不要跑太久,新手應該循序漸進,可以跑走交替,讓身體慢慢地去适應。

三,運動前後補足水分,補充微量元素和電解質,合理均衡營養。另外,如果跑的比較長,比如超過了15公裡,那補充白水恐怕不行了,這時候應該補充一些運動飲料。

四,運動前做好動态拉伸,運動後做好放松整理活動和靜态拉伸,防止身體受傷。

五,有條件的跑友一定要準備一個能監測心率的手表,夏季的時候可以将預警心率設置降低一些,在心率出現異常時會及時提醒,放慢速度。

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