少林簡易鐵砂掌，練法簡單，易于操練，便于自學，尤為武功初學者所喜愛，是流傳較廣的少林掌上硬功。

　　一、卧袋操掌功

用細帆布縫制一個長寬适宜的方布袋，具體可按個人手掌大小而定，要求在填充鐵砂後其頂部平面比手掌大一些即可。

（一）摔拍

1.面對平台，身體右轉，同時，左掌向右上提起，掌心向後。

2.以左掌掌背向砂袋摔擊。

3.身體左轉，同時，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋。

（二）劈砍

1.面對平台，身體右轉，同時，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋。

2.身體左轉，同時，左掌收回，右掌經上向前下以掌棱劈砍砂袋。

（三）扣紮

1.面對平台，身體右轉，同時，左掌由上向前下以掌尖扣紮砂袋。

2.身體左轉，右掌由上向前下以掌尖扣紮砂袋。

　　二、吊袋操掌功

（一）摔打

1.面對吊袋1米左右站立，然後重心前移，同時，左掌向前，掌心向後，掌尖向右，以掌背摔擊砂袋，掌略高于肩。

2.身體左轉，同時，右掌掌心向後，掌尖向左，以掌背向前摔打砂袋。

練法變化：

1.重複練習。

2.左掌向下、右掌向上交互摔擊練習。

3.面對砂袋成馬步摔掌練習。

（二）擺砍

1.在摔掌的基礎上，身體左轉，同時，右掌經右向前、向左以拇指和食指骨部位側擊砂袋，掌高約與耳平齊。

2.身體右轉，同時，左掌經右向前、向左以掌棱橫砍砂袋，掌心向下。

練法變化：

1．重複練習。

2．先砍掌後擺掌交替而行。

3．面對砂袋成馬步結合轉體練習。

（三）插摔

1．面對吊袋，左掌前伸，掌心向下，以掌尖戳插砂袋，掌高約與肩平。

2.身體左轉，同時，右掌前伸，掌心向左，以掌尖向前戳插砂袋。

3.右掌收回，同時，身體右轉，左掌經上向前下以掌背摔擊砂袋。

練法變化：

1.重複練習。

2.步位互換交替出掌。

（四）推拍

1.在摔掌的基礎上，左掌向前以掌棱立掌推擊砂袋，掌尖高與眼平。

2.身體左轉，同時，右掌經右向前、向左以掌心及掌指拍擊砂袋，掌稍高于肩。

練法變化：

1.重複練習。

2.先拍掌後推掌練習。

3.面對砂袋成馬步結合轉體推、拍練習。

（五）蓋踏

1.在摔掌的基礎上，重心前移，同時，右掌經上向前以掌心和掌指蓋拍砂袋。

2.身體右轉，重心右移，同時，左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋。

練法變化：

1.重複練習。

2.左掌蓋拍、右掌踏擊練習。

3.面對砂袋成馬步結合轉體練習。

注意：以上操袋練習，要求每次練習、每組不少于50次，以提高掌的攻擊力及快速進攻的變化組合能力。

　　三、直接操掌功

備一木桶，高約1米，内裝鐵砂約至桶沿3寸處。

1.面對木桶，馬步站立，距離适宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻噴。吸氣，同時身體重心移于右腿成為左虛步。右掌上提蓄勁成拉弓狀态，掌尖蓄勁如同老鷹獵物。

2.噴氣，同時身體重心左移成為左弓步，右掌垂直插入桶内鐵砂裡直至手腕部，插擊時如同脫弓之箭，插掌由腰背發勁，全身挺張。

3.接着吸氣，同時右手抓一把鐵砂抽出，上提于胸前緊握。

4.噴氣，右掌用力向下對鐵砂拍打，或劈打，或摔擊。

動作還原，照上述方法反複12次後，改左手練習，方法與右手練習相同。練習一段時間後，每次練習的次數适量增加。

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