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無糖飲料能不能當水喝

生活更新时间:2025-02-09 10:43:19

無糖飲料能不能當水喝?甜食會讓人心情愉悅，但同時也給人們編織了“甜蜜的陷阱”，近年來，我國含糖飲料的生産和銷售量在不斷增長，兒童飲用飲料，包括含糖飲料的行為越來越普遍有研究顯示，過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒等一系列疾病的風險，對健康不利北京大學公共衛生學院教授、中國營養學會副理事長馬冠生教授建議，應當少喝或不喝含糖飲料，不能拿含糖飲料替代水，今天小編就來說說關于無糖飲料能不能當水喝?下面更多詳細答案一起來看看吧!

無糖飲料能不能當水喝

甜食會讓人心情愉悅，但同時也給人們編織了“甜蜜的陷阱”，近年來，我國含糖飲料的生産和銷售量在不斷增長，兒童飲用飲料，包括含糖飲料的行為越來越普遍。有研究顯示，過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒等一系列疾病的風險，對健康不利。北京大學公共衛生學院教授、中國營養學會副理事長馬冠生教授建議，應當少喝或不喝含糖飲料，不能拿含糖飲料替代水。

據了解，含糖飲料指的是在制作飲料的過程中人工添加糖，且含糖量在5%以上的飲料。目前我國飲料市場中超過半數的飲料都是含糖飲料。

世界衛生組織發布的《成人和兒童糖攝入量指南》中建議，整個生命曆程中應當減少遊離糖攝入量。成人和兒童遊離糖攝入量應該減少至總能量的10%以内，如果能進一步控制在5%以内，将對健康帶來更多的益處。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）中，成人和兒童可接受的遊離糖攝入量每天應低于 50克。“市面上普通的碳酸飲料含糖量大約為11—12克/100毫升，即每天喝一瓶550毫升裝的碳酸飲料攝入的糖就已經超标了。因此，應當少喝或不喝含糖飲料，不能拿含糖飲料替代水。” 馬冠生指出。

“白水廉價易得，安全衛生，不用擔心‘添加糖’帶來的健康風險，建議首選白水；包裝飲用水如礦泉水等，也可以酌情選用，但不建議經常飲用純淨水。” 馬冠生說。

針對有些人尤其是兒童不喜歡喝沒有味道的白水，馬冠生建議，可以在水中加入1—2片新鮮檸檬片、3—4片薄荷葉等增加水的色彩和味道，也可以自制一些傳統飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。

此外，成人也可以選擇喝淡茶水或咖啡，但不宜大量飲用濃茶，也不宜過量喝咖啡。

（中國經濟網）

來源：消費日報

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