應該沒有人不會跳繩吧，現在屏幕前的各位都跳過繩，簡單地問大家一個問題，跳完繩後是什麼感覺?

相信大家會異口同聲地說出這些詞“累、氣喘籲籲……”

其實如此，跳繩不管是對哪一個年齡段的人來說，都是比較累的一項運動。但是它對熱量的消耗也很大。跳繩10分鐘消耗的能量相當于慢跑的23分鐘，所以跳繩也是一項很好的減脂運動。并且跳繩是一項不需要長地時間的一項運動，隻要有跳繩工具，随時随地都可以跳上幾分鐘。但是在這邊需要提醒大家一句，不要小看了跳繩。每天堅持跳繩，也許身體會發生這樣的改變：

增強人體的肌肉

适當的有氧運動和無氧運動有助于身體健康，但是由于現在生活節奏加快，絕大多數人每天并沒有足夠的時間進行有氧以及無氧運動。然而這個時候大家就可以直接選擇跳繩運動，因為跳繩屬于有氧饑餓無氧運動的結合體，每天堅持30分鐘跳繩可以使全身得到鍛煉，從而增加人體的肌肉，還可以預防肌肉萎縮。

适當的跳繩可以保護心髒

每天檢查10分鐘的跳繩，則相當于慢跑20~30分鐘，每天适當的跳繩可以促進體内的血壓流通，增強心髒的泵血功能，一定程度上可以增強心髒的耐力。

每天堅持30分鐘跳繩可以起到減肥效果

跳繩雖簡單，但是它的能量消耗卻很大，據相關數據顯示，每天堅持30分鐘的跳繩，可以消耗400卡路裡的熱量。長期堅持跳繩的話，可以有效地燃燒體内的脂肪，從而達到減肥的效果。

堅持跳繩可以緩解頸椎疼痛

跳繩屬于一項全身運動，在運動的過程過程中不僅能可以增強人體的，在跳繩過程中還需要手臂不停地甩動，從而是肩膀、脊椎得到一定的鍛煉，從而起到緩解脊椎酸痛的症狀。

看到這邊，因沒有時間鍛煉的人是不是非常的心動，終于有一項運動運動可以節省時間，鍛煉效果有顯著的運動，恨不得每天晚上都跳上個30分鐘，但是這邊需要提醒大家一下，跳繩雖好，但是并不适合每一個人。

生活中哪些人不适宜跳繩運動?

體重嚴重超标的人：不是說跳繩是一項很好的減肥運動嗎，為什麼不适合體重過胖的人呢?主要是因為體重過胖的人在跳繩的過程中，膝關節需要承受更重的壓力，這樣很容易導緻關節因過重的壓力，造成損傷。那麼體重超标的人平時應該做哪些運動減肥呢?

體重超标的人平時可以嘗試遊泳、騎行等不傷膝蓋的運動，那麼日常生活中怎麼樣才可以知道自己的體重是否超标?計算公式如下：BMI = 體重(kg)÷ 身高的平方(m?)，如果BMI指超過25的話，不建議跳繩。

有骨質疏松、膝關節有損傷的患者：大家可以一下在跳繩的時候，身體的哪些部位需要承受壓力，大家想要的是不是“膝蓋”，是的沒錯，當我們雙腳落地的時候，膝蓋承受的壓力最大，如果這個時候有骨質疏松或者是膝關節有損傷的人，會導緻病情加重，甚至出現骨折的現象。

中老年人：除了以上這兩類平時不适宜跳繩，中老年人同樣不适合跳繩，為什麼這樣說呢?因為跳繩屬于一項高強度的運動，如果中老年人選擇跳繩運動的話，會給身體帶來過大的壓力，使身體處于超負荷的運動狀态，或許還會适得其反，給身體健康帶來威脅。

所以，想要靠跳繩來減肥或者達到運動目的的，在進行跳繩之前一定情況，根據自身的情況來判斷自己是否适合跳繩運動，即便适合跳繩運動，在跳繩的時候也不能太過于随意，一定要了解清楚跳繩的注意事項，以免得不償失。

跳繩運動時有哪些注意事項?

①跳繩的時間：對于鍛煉并不是說鍛煉時間越長越好，鍛煉的時間要根據自己的自身情況來定。一般跳繩時間2種，一種是快跳不間斷的跳繩，如果是這樣的話，跳繩時間需控制在10分鐘之内;如果是邊跳邊休息，并且速度較慢的話，時間控制在30分鐘左右即可。

②跳繩場地的選擇：雖然說跳繩屬于不分場地的運動，但是還是盡量選擇平緩的地面或者草坪進行鍛煉，切記不可選擇高低不平石子路，以免崴傷腳踝。

③跳繩前要适當的熱身：跳繩屬于一種高強度的運動，切忌不做任熱身運動就進行鍛煉，這樣的話很容易造成關節處受傷。所以在跳繩之間适當地活動一下關節。

總結：雖然說跳繩對身體健康有一定的益處，但是并不可以盲目地選擇跳繩運動，并且在跳繩過程中一定要掌握正确的跳繩方法，不要過量運動。

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