随着年齡的增長，人體内的骨質在逐漸流失，為了彌補體内流失的鈣質，不少人通過飲食補充鈣質，其中牛奶是個不錯的選擇。對于老年人而言，最佳的補鈣方式便是維生素D 牛奶的雙重作用，因為維生素D在體内扮演着至關重要的作用，可促進腸道吸收鈣，維持鈣磷代謝，利于骨質鈣化，而且也能維持各組織細胞正常運轉。

由于中國老年群體缺乏維生素D的情況較為普遍，也有不少還未證實的說法，表示老人補充維生素D3可有助延長壽命，這真的如此嗎？

《Lancet》子刊曾發布過一項研究，明确表示老年人服用維生素D3并不會降低他們的全因死亡率。

研究團隊對60歲以上的澳大利亞老年人進行研究，并進行了為期将近一年半的随訪，探尋維生素D3的劑量是否會對老年人造成影響。研究團隊把21315名參與者分為2組，A組10622人，每個月補充6萬單位維生素D3；B組10653人，為其提供安慰劑。

随訪期間，随機抽取參與者的4441份血樣，B組的平均血清25-羟基-維生素D濃度是77，A組是115。幹預5年後記錄1100例死亡， A組死亡人數達到562，B組死亡人數達到538人。得出來的結論是，服用維生素D3并不會降低全因死亡率。

維生素D3屬于脂溶性維生素，能制作成藥水或藥丸，也可以制作成滴劑或藥片。不同類型的藥物，規格不一樣，使用方法也有很大差異。

在生活或臨床中，它常常充當一個輔助治療和預防疾病的作用，一般用于治療嬰幼兒手足抽搐、骨軟化症和佝偻病等；除此之外，大劑量用維生素D3也可治療皮膚病、皮膚結核或系統性紅斑狼瘡。不過必須在專業醫生指導下用，不可随意用。

随着年齡增長，身體對鈣需求量有所增加，每天的鈣含量應達到1000毫克左右。

要知道鈣吸收離不開維生素D，因為維生素D屬于脂溶性維生素，能促進鈣吸收利用，提高磷含量，讓骨質更加堅固，而維生素D分為維生素D2和D3，是通過通過紫外線照射合成。

如果補鈣效果不好的老人應着重補充維生素D，可以在醫生的建議下服用維生素D3，也可以養成日常良好習慣來補充維生素D，這裡家醫君給大家推薦2種方法：

1、曬太陽

曬太陽是獲取維生素D簡單且實惠的方法，不花費一分金錢。上午9點或下午4點左右曬太陽20分鐘，着重曬一曬手臂、後背和肩膀處。不過值得提醒的是，隔着窗戶曬太陽或塗抹防曬霜起不到任何作用。

2、飲食補充

部分維生素D可以從食物中獲取，酵母和植物中含維生素D2，蛋黃和深海魚肉、蘑菇中含有維生素D3。不管是維生素D2還是D3，進入體内後經肝腎羟化激活作用轉化成有生理活性的物質。

溫馨提示

值得提醒的是，維生素D3并不是多多益善，過量攝入維生素D3可升高血液中鈣濃度，促使鈣在骨骼内沉積，會使得多個器官發生鈣化，其主要症狀是食欲下降、惡心嘔吐和身體虛弱、非常口渴和煩躁不安，嚴重時可因為腎髒鈣化、大動脈鈣化或心髒鈣化而威脅生命。

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