準媽媽現在正處于“一人食，兩人補”的狀态，可能更容易感到饑餓，在确保均衡的三餐基礎上，準備一些“加餐”很有必要哦，新鮮的水果就是不錯的選擇。

不過，水果品類衆多，準媽媽并不是所有水果都能吃的哦！孕期如何正确吃水果？請記住這5個準則：

大多數準媽媽都喜歡吃水果，每天吃上一兩斤不在話下，甚至有時把水果當主食；還有人聽說“懷孕時多吃水果，寶寶的皮膚會更好更白”，于是還給自己規定每天超額的“水果任務”……

其實，孕婦吃水果要有節制！最大量一天也不宜超過500g。

根據中國營養學會婦幼營養分會最新發布的“婦幼膳食寶塔圖”建議：孕早期飲食和孕前保持一緻，每日水果食用量200-350g，孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。（1個中等大小的蘋果約200g）

某些水果中的碳水化合物含量很高，如果長期過量食用，可能導緻體重增加過快，同時增加患妊娠期糖尿病的風險。再說，“多吃水果能使寶寶皮膚好” 的說法目前并無實驗數據證明。

孕婦吃水果，建議選擇葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量較低、GI值也較低的類别，少吃西瓜、菠蘿等含糖量極高、且GI值較高的類别。

注：GI值，即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指标。高GI值的食物，進入胃腸道後消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

我們總說“多吃水果蔬菜”，那麼這兩種類别的食物其實差不多嗎？

當然不是。

蔬菜和水果營養成分相似，都含有碳水化合物、維生素、礦物質……但兩者的營養素種類和數量有較大的區别，二者不可互相替代！

蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纖維的容量，幫助促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題。如果準媽媽光吃水果不吃蔬菜，會直接減少膳食纖維攝入量，容易誘發便秘的哦！

在越來越來崇尚健康飲食的時代，催生了很多果汁、果茶等産品。可能有的準媽媽會選擇喝果汁來代替吃水果，甚至代替日常飲水！這樣的做法都不對！

一般來說，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁時，部分營養素會被破壞和流失，首當其沖的就是膳食纖維和維生素C。即使你想喝果汁，最好選新鮮的、不含任何添加劑的鮮榨果汁，一天也不要超過150毫升。

·孕早期選水果的關鍵詞：補葉酸

此階段尤其要注意補充葉酸，幫助預防寶寶神經管畸形。最好從計劃懷孕前3個月開始補充葉酸，備孕階段每天攝入400微克，孕早期每天攝入600微克。

桔類水果（如桔子、柚子、甜橙、檸檬）、猕猴桃、香蕉都是補充葉酸的不錯食物之選。

·孕中期選水果的關鍵詞：多樣

這是孕期體重增加速度最快的階段，達到營養需求的高峰期。

建議準媽媽吃水果的品類越豐富越好，有利于攝入多種營養。

·孕晚期選水果的關鍵詞：低糖

到了控制體重的關鍵時期。如果孕婦體重過度增加，容易誘發糖尿病、高血壓以及高脂血症；營養攝入過度，造成脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難産。

建議選擇柳橙、柚子、木瓜等含糖量較低、維生素豐富的水果。

山楂：山楂雖然有開胃、促進消化的功效，但同時也有行氣活血散瘀的作用，有過流産史或者先兆流産症狀的孕婦就不要吃山楂了，對于普通的孕婦在孕早期也要少吃。

即使是山楂含量不高的山楂制品，如山楂飲料、山楂片、山楂膏或山楂罐頭等，也不建議孕婦食用。

杏：中醫認為杏子味酸性大熱。妊娠胎熱較重，一般應遵循“産前宜清”的藥食原則。

芒果、菠蘿：含糖量高、GI值也較高。血糖高的準媽媽應少吃或不吃。

西瓜：具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。準媽媽應謹慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的。

桂圓：也就是龍眼肉。孕期要根據體質進補，陰虛有熱禁用，尤其孕8個月以内。

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