我思故我在。——笛卡爾

思考，是每個人都具備的一項基本生活技能。

因為通過思考，可以讓我們與危險保持距離，也可以讓一個人更好地去規劃自己的未來，獲得幸福與成功。

雖然思考具備了很多正向的功能，可是生活裡，卻有越來越多的人受到了“過度思考”的困擾，想得太多，于是給自己憑添了許多無謂的煩惱。

• 為過去悔恨，為未來擔憂；
• 經常在想别人的潛台詞；
• 選擇恐懼；
• 計劃很多，行動力卻非常薄弱；
• 腦海裡總有一些相反的聲音會交替浮現……

這一系列的表現，通常意味着一個人的能量并沒有指向實現外部的現實目标，而是被自己内部大量的消耗了。

在生活裡，我們不難發現，有些人的心思往往比較細膩，有些人則比較神經大條；而一個神經大條的人，也有可能因為一些事情，而變成一個“想太多”的人。

一個陷入到自我内耗之中的人，除了與自身的個性特質有關，也與自己一系列的生活經曆有着緊密的關系。

1.糟糕的原生家庭

一個想太多的人，通常是一個缺乏安全感的人。而穩定的安全感的形成，與一個人的童年經曆有着密切的關系。童年時期一些基本的生理與心理需求沒有獲得充分的照料與滿足，就會傾向于成為一個認為生活裡充滿了危險的人。

2.巨大的現實挫折。

糟糕的親密關系、意外或者事業上重大挫折，都有可能會激發起一個人内心強烈的危機意識。認為未來會還會有一些不好的事情在等待着自己，也會成為一個人思慮過多的重要原因。

3.糟糕的人際關系

生活中，除了肢體上的暴力與攻擊，在人際關系裡，也充斥着一些心理上的霸淩與脅迫。無論是在職場中還是生活裡，我們的身邊都有可能出現一些善于“情感操控”的人，利用别人情感上的軟肋，來實現自己的目的。而長期處于這種人際關系裡，往往會讓一個人産生更多消極且非理性的自我評價。

隻有對各種令人不快的毛病忽略不計、泰然處之，才能開朗、大度地活下去。——渡邊淳一《鈍感力》

一個人之所以會産生心理内耗，本質的原因在于，内心充斥着對自己的自我攻擊。

精神分析心理學認為，攻擊性是每個人身上都普遍具備的一種本能。有的人會傾向于形成一種向内的攻擊性，而有的人則會傾向于形成一種向外的攻擊性。

因此，通常來說，内向與高敏感特質的人的内耗傾向會更加強烈。

而對于一個反内耗體質的人，TA的身上，通常會具備以下3個特點。

1.理性

理性是與感性相對應的一種特質，感性的人容易與他人共情，而理性的人則能夠根據具體情境去做出具體的分析，因此也會較少體驗到由于情緒而産生的過度思考。

2.果斷

一個行動力與執行力強的人，通常不會是一個想太多的人。因為他們更加能夠把自己的夢想照進現實，而不是一直停留在自己的想象裡。

3.鈍感力

與高敏感相對應，頓感的人不會把很多事情往心裡去，也不會注意到生活裡一些不起眼的細節。

禁止了解自己，也就阻礙了成長。——卡倫·霍妮《我們内心的沖突》

霍妮認為，一個人會無意識地采取一些“努力”，實際上不是為了解決問題，而是為了回避問題。

要解決一些心理上的問題，用一些口号來催眠自己，通常不是一個有效的方法。

因為這些口号的本質，依然是為了回避問題，而不是真正地解決問題。

很多人認為，要走出自我内耗，意味着成為一個反内耗體質的人，但事實上，這種想法通常無法真正地為一個人帶來積極的改變。

因為反内耗也不是一個絕對的優點，理性、果斷以及鈍感力很強的人，很有可能是一個缺乏共情能力，對别人攻擊性也很強的人，這種特質與反社會人格傾向的形成也有着一定的關聯。

事實上，正如霍妮所說，理解是成長的一條必經之路，我們不是要改變自己，而是通過了解自己，而真正地成為自己。

1.理解别人對我們的看法。

雖然很多人說，走出内耗的一個重要方法，就是不要去在意别人的看法，但告訴自己不要在意，可能就會變得更加在意。

被譽為法國“弗洛伊德”的心理學家拉康·雅克認為，我們會通過觀察别人對于自己的反饋，來形成自我評價，這被他稱作“鏡像自我”。

事實上，不去在意别人的看法，是一件難以達成的事情，因為社會性是每個人身上無法擺脫的一種屬性。

相反，我們需要去理解每個人看待他人的視角與立場有所不同，同時偏見也是一種常見的心理現象，我們無法完全擺脫别人的看法對自己的影響，但我們需要意識到，别人看到的，可能隻是一小部分的“我”，更多的可能是來自于TA自己身上的偏見。

2.對生活進行“斷舍離”

很多人可能會認為，生活裡大部分困擾是來自于擁有的太少，但事實上往往恰恰相反。

一些不必要的人事物，才是造成我們内心超載的一個重要原因。

放棄一些不切實際的幻想，割舍一些糟糕的人際關系，讓生活變得簡約一些，思緒也會變得更加輕盈。

3.多去大自然走走

過度思考與強迫性思維有着密切的關系。

著名的“森田療法”之所以能夠對強迫症具有療愈功能，在于它具有一個強大的精神内核——順其自然。

很多人不知道順其自然這種心态要如何着手去培養，最簡單的一種方式，其實就是讓自己多置身于大自然的環境之中，沉浸式的體驗。

心理學家也通過一些研究證實，與大自然的親密接觸能夠改善一個人的負面情緒，以及提升情緒管理能力。

4.培養行動力

行動起來，才有可能真正去實現一些外部的目标。

心理學家認為，想太多的時候，最簡單的一種行動方式，就是把一些想法寫下來，把一些缥缈的想法變成現實的文字。

園藝、運動、瑜伽、冥想等簡單的活動也是讓自己走出内耗的行動方式。

雖然很多人說，反内耗體質的人，通常都是很厲害的人。

但不能否認的是，善良也是一種生活裡非常可貴的品質。

每一種性格特質都有自己的優點，也有自己的缺點，心理學中的一系列個性研究也告訴我們，用非黑即白的方式來看待一種特質，是導緻一個人缺乏自我接納的重要原因。

不要急着改變自己，先去了解自己、接納自己，真正的改變，才有可能真實的發生。

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