雖然說衰老是我們不可避免的自然規律，但從古至今，為了更長久保持年輕，延緩衰老，不論是徐福東渡的傳說，還是煉丹爐裡的熊熊大火，人們上下求索，希望能找到抗衰老的特效藥物，然而至今并無這類新藥問世！

日常生活中我們又常常會看到，一些人特别是男性，他們的容貌和狀态與其真實年齡并不相符，有的看起來要老得多，而有的看起來卻顯得很年輕。比如80年《上海灘》丁力的扮演者呂良偉，又有誰可以從他的外表看得出他今年已經67歲？雖說演員比較會保養，但要想老得慢，更多的還是要依靠生活中的自律和養生好習慣。

今天就來總結一下老得慢的男性在日常生活中的好習慣，看看你占了幾條！

老得慢的男性，多半有6個好習慣

1. 良好的飲食習慣

首先在食物的種類上，應該以谷類薯類和雜糧為主食，其次為蔬菜和水果，再輔以畜禽肉、魚蝦及蛋類，這也是我國居民平衡膳食寶塔中推薦的營養搭配，切勿颠倒主次。

其次在各種營養素的搭配比例方面，我國推薦的三大營養素比例為蛋白質10%-12%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%，另外再搭配其他如維生素、礦物質等維持機體正常生命活動所必需的營養物質，其中的維生素C和鋅元素，可促進體内自由基清除，有效延緩衰老。再次在攝入量方面。

已有大量研究證明，在足夠的營養供給下進行熱量限制，具有明顯的抗衰老作用，簡單來說就是要吃得少，但吃得精。

2. 每天都有多喝水的習慣

水是生命的源泉，成年人體重約70%是水，所以說人是水做的一點也不誇張。水不僅能為我們解渴，還能夠幫助我們保證充足的血容量，促進體内毒素的排洩，使皮膚保持光澤和彈性，所以正常成人每日至少要飲水1200ml。老得慢的男性，每天飲水量基本都能夠達到或者超過這個标準。

3. 沒有抽煙酗酒習慣

有研究表明，香煙在燃燒時可産生數千種毒素，而且其釋放的焦油、一氧化碳和尼古丁等有害物質，會促使細胞産生更多的自由基，加速機體老化。喝酒同樣會損傷肝髒，使肝髒解毒能力下降，導緻體内的有害物質不能及時排出體外，加速人體衰老。

4. 堅持運動的習慣

适當運動不僅能夠提高免疫力，使身體保持健康，還能夠幫助消化、促進新陳代謝，維持細胞活力，而且适當運動能延緩關節功能衰退、強化肌肉功能，從多方面延緩機體衰老，所以無論到了哪個年紀，都要每天保證一定的适量運動。

當然，運動需要注意方法，特别是要注意這3個原則：

1）剛開始運動鍛煉時，運動強度一定要注意循序漸進，切莫一下子就進行大運動量的活動，以免引起不必要的運動損傷風險。

2）運動鍛煉要長期堅持，才能夠獲得更大的健康獲益，建議每周至少進行4天或以上的運動鍛煉，能每天堅持運動則更佳。

3）有相關基礎慢病的老年朋友，更要注意運動鍛煉的安全性，比如有高血壓問題的朋友，應當在合理控制血壓的前提下運動，同時要根據自身特點選擇适合自己的運動項目。

5. 早睡早起的習慣

長期熬夜和睡眠不足會使人疲勞，皮膚會逐漸失去光澤和彈性，皺紋增多，同時機體功能紊亂，人也更容易衰老，甚至出現心腦血管健康問題。

而男人要想保持年輕，延緩衰老，堅持早睡早起，“睡得好覺”是非常重要的一方面，縱觀娛樂圈裡那些不老男神女神們，基本都有早睡早起的習慣，保證充足的睡眠時間。

6. 樂觀開朗的心态

要做到延年益壽，心态也非常重要，正所謂“相由心生”，常年保持樂觀開朗，積極向上的心态，整個人的精氣神看起來也會更加年輕。

總之，衰老與遺傳、生活方式密切相關，但遺傳我們無法改變，而生活方式完全可以改變，其核心是自律，足壇巨星C羅之所以37歲了還能保持良好的狀态和運動能力，也得益于他常年自律的生活習慣，通過報道可知道以上6個習慣他都能夠常年保持，大家快來看看自己占了幾條吧？歡迎發表您的意見，讓我們共同健康快樂！

參考文獻：

[1]劉星，張雙娟，李翔，等.飲食與抗衰老研究進展[J].實用臨床醫學，2019,20（1）：87-99.

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