什麼時間跑步最好？這可能是一個困擾跑者們很久的問題。最近，有一項新的研究發現，我們的人體會根據晝夜節律展現出不一樣的機能水平，進而可以影響運動表現。 每天身體機能的波動之一就是體溫。科學家們發現，體溫在清晨的幾個小時是最低的，而後在下午達到高峰。同理，運動員們會在一天中體溫較高的時段運動表現更好，肺的工作效率也更高。 如果你一直搞不清一天中什麼時間跑步最好？沒關系，看完這一篇，相信你就能找到适合自己的時段了。

01清晨 - 早餐前

在清晨，幾乎所有的身體機能都處在一個低潮的狀态。體溫較低意味着你的肌肉也許會比較僵硬，心肺功能也比較弱，因為此時你已經十幾個小時沒有進食，身體所儲存的能力也基本耗盡了。 在這種身體機能較低的狀态下跑步，可能會更容易讓你受傷。同時研究表明，早晨也是一天中心髒病和中風的高發時間。 雖然早晨跑步可能比起其他時間段更讓你感覺困難重重，但這并不意味着晨跑沒有任何好處。這種讓人感覺困難的事情意味着它有助于增強你的精神力量，磨練你的意志。

小貼士：清晨跑步注意做好熱身運動，充分緩解肌肉的緊繃感，提升身體的溫度。同時在運動前做好水分的補充，如有需要可以稍微吃一點含糖食物，以免發生低血糖。

02上午 - 早餐後

上午的時候，你的身體功能會比清晨有很大提升。如果你想在這個時候進行跑步訓練，應該吃一頓富含蛋白質和碳水化合物的早餐，将身體的能量水平提升得更高。

雖然此時的身體機能有升高，但仍然不如一天中晚些時候那麼好。但是大多數科學家認為，上午更适合用來進行肌肉鍛煉，而不是跑步。

因為負責肌肉增強的睾丸激素會在一天中的上午達到最高水平。所以更推薦你做一些具有爆發性、沖擊性的運動，例如爆發的速度訓練或山地訓練，以增強你的小腿和股四頭肌，更有助于提升跑步表現。

03中午 - 午休時間

這是許多上班族鐘愛的跑步時間，午休時間鍛煉不會占用工作時間，而且有人認為午休時候跑步可以讓人感覺精神振奮，讓下午的工作更有效率和創意。 但其實這種情況因人而異，科學研究表明幾乎身體的所有機能都會在中午的時候“休息一下”，尤其是像心肺功能和身體體溫這種對跑步至關重要的機能。 如果午休時間的跑步讓你感覺更加疲累，或者有其他不适感，可以适當減輕運動量或選擇一天中的其他時間進行鍛煉。

04傍晚時間

每天傍晚，我們的體溫達到一天之中的頂峰，意味着這時肌肉不緊繃且富有彈性，肺功能更強，最适合跑步。

有研究顯示，下午的肺功能比一天中的其他時間好6%以上[1]。這是一天中最佳的跑步時段，讓人感覺跑步很輕松，更容易跑出好成績。

不過，雖然傍晚是身體機能的高峰，但并不是我們精神的高峰。對于很多人來說，下午感覺更加困倦、疲勞。在這樣的時候，你可能不太想跑步，但如果能嘗試強迫自己穿上跑鞋真正出門跑一段，你可能會對自己的運動表現大吃一驚。

05晚間夜跑

許多人偏愛夜跑時的甯靜，也有人夜跑是出于白天沒有時間的無奈。與晨跑相反，人體在夜晚時血栓風險降低，降低了可能會發生心髒病和中風的危險性。 許多人感覺夜跑很“爽”，因為緩解了白天的壓力，再加上跑步時多巴胺的分泌，感覺心情愉悅、輕松。但是，夜跑不宜速度過快、時間過長，否則就會越跑越亢奮，影響睡眠，繼而影響第二天的工作狀态，進入惡性循環。 同時，夜跑也要注意安全第一：

· 選擇自己熟悉的路線一定要選擇自己熟悉的、且感到安全的路線。如果長期夜跑，為保安全可以嘗試勤換路線； · 确保路線全程燈光明亮隻有在燈光明亮的情況下，才可以更好的注意到路況問題和其他潛在危險，比如：路面坑洞、凸起或其他障礙物等； · 不要戴耳機聽歌耳機音樂會屏蔽掉其他的聲音，如機動車、人或其他動物，會緻使你無法第一時間發現危險； · 與親密的人保持聯絡帶好自己的聯絡設備，随時與親近的人保持好聯絡關系，或者嘗試叫上自己的朋友一起夜跑； · 注意交通安全夜跑時也要注意路面交通安全，紅燈停、綠燈行的規則需要遵守；

其實一天中什麼時間跑步都是可以的，并沒有特别的規定，還是要根據自己的感受和時間進行自由安排，找到自己認為最舒适的跑步時間。如果是夜跑，則需要額外做好安全防範措施，運動固然重要但是安全更重要。

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