塑形瘦腰瑜伽動作-tft每日頭條

塑形瘦腰瑜伽動作

生活更新时间:2025-04-07 12:52:06

最近很多人問，有沒有可以瘦腰翹臀的瑜伽動作，畢竟夏天到了，大家都想要一個完美性感的身材。

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）1

答案當然是有的，今天給大家分享幾個瑜伽動作，可以有效瘦腰、翹臀，同時還能有效減脂。每天堅持，擁有迷人身材！

1、幻椅式

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）2

山式站立，雙腳并攏
吸氣手臂上舉，掌心相對
呼氣，屈髋屈膝下蹲，進入幻椅
腹部遠離大腿，臀部向後向下坐低
保持5-8個呼吸，重複練習3次

2、三角式

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）3

山式站立，雙腳分開一腿長
左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展
吸氣側腰延展，呼氣向右側屈
右手撐地，左手向上舉過頭頂
轉頭看左手指尖，穩定身體
保持5-8個呼吸，換反側練習

3、戰士三式

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）4

山式站立，吸氣手臂上舉
從髋部為折點前屈，并上擡右腿
左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬
手臂、脊柱與右腿在同一直線
眼睛看向指尖方向，保持穩定

4、單腿下犬式

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）5

下犬式進入，吸氣擡右腿向上
腳跟内側蹬向天花闆，雙腿伸直
重心均勻分布在雙手上，不要翻髋
保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組

5、交叉平衡

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）6

四角跪姿，雙手在雙肩正下方
膝蓋在髋部正下方，腳背壓地
吸氣，擡左腿向上，與髋同高
保持穩定，伸直右手向前
保持5-8個呼吸，換反側

6、船式

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）7

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
慢慢的擡雙腿向上，雙手前平舉
保持身體平衡後，伸直雙腿
保持5-8個呼吸，還原

7、仰卧擡腿

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）8

仰卧，腹部核心内收
擡腿向上到30°，保持10-20秒
再擡腿向上到60°，保持10-20秒
再擡腿向上到90°，保持10-20秒
動态練習，注意保護好腰椎

8、小橋式

塑形瘦腰瑜伽動作（8個瑜伽動作瘦腰）9

仰卧，雙腳分開與髋同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放身體兩側，吸氣脊柱延展
呼氣，擡髋部向上，胸腔上提
注意膝蓋不要内扣，保持5-8個呼吸

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