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快速減大腿燃脂動作

生活更新时间:2024-10-08 11:47:49

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）1

作為女人，一定要管理好自己的身材，大粗腿，水桶腰，大肚子都不是女人想要的身材。水桶腰對每個女性來說都是很緻命的, 它會直接破壞女人的的身體曲線，影響整體美觀。

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）2

每個女性都想擁有大長腿，翹臀，馬甲線，如果你的顔值不夠都沒關系，擁有這些就已經很美麗了，所謂的顔值不夠身材來湊就是這個意思。夏天大家最關心的就是自己的大腿和肚子了，很多女性想穿短裙，由于腿粗的原因穿短裙肯定是不好看了。

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）3

那怎麼辦呢？這些都是小問題，跟我好好健身。今天小編也安排了一份瘦腿翹臀減肚子的訓練計劃，專門針對瘦腿瘦臀瘦肚子的訓練，趕緊練起來吧。

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）4

瘦腿提臀瘦肚子計劃

動作一行進箭步蹲

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）5

動作要領：雙手搭在腰間，一腳向前邁出一步，大腿和小腿垂直于地面，身體挺直，然後換一腳，交替進行，并且向前走，每隻腳走10步，進行4組

動作二俯卧撐

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）6

動作要領：雙手支撐地面，身體保持挺直的狀态，核心收緊，不要塌腰，肘關節彎曲，然後将身體下落，胸口接近地面，同時吸氣，然後雙手推起身體，胸肌手臂同時發力，每組做15次，進行4組

動作三藥球深蹲推舉

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動作要領：雙手握住藥球，雙腳與髋同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定，先屈膝後屈髋，雙手持藥球放在胸前，蹲起時，手臂同時上舉，同時呼氣，下蹲時吸氣膝蓋對着腳尖的方向，每組做15次，進行4組

動作四踏闆提膝

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動作要領：雙手交叉握住，放在胸前，身體直立，一隻腳踩在踏闆上，另一隻腳在地上，然後踩在地上的那隻腳向上提膝，核心收緊，每隻腳做15次，組進行4組

動作五波比跳

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動作要領：身體直立，俯身雙手支撐墊子，腹部收緊，雙腿向後跳然後再向前跳，身體直立向上躍起為一個，每組15個，進行4組

動作六直腿卷腹摸腳

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）10

動作要領：仰卧在地上，雙腿并攏伸直，雙手搭在耳邊，用腹肌的力量将身體卷起，起來後雙手去摸腳尖，同時呼氣，然後還原至原始位置，每組做20次，進行4組

動作七仰卧交替肘觸膝

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動作要領：仰卧屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力卷起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換另一側，兩邊交替做，每組做20次，進行4組

快速減大腿燃脂動作（七個減脂動作高效燃脂）12

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