豎脊肌的鍛煉方法-tft每日頭條

豎脊肌的鍛煉方法

生活更新时间:2024-08-28 16:21:27

豎脊肌的鍛煉方法?背屈伸（山羊挺身），俯卧在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負杠鈴上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘然後慢慢回複注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率，今天小編就來聊一聊關于豎脊肌的鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

豎脊肌的鍛煉方法

背屈伸（山羊挺身），俯卧在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負杠鈴。上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回複。注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

俯卧兩頭起，完全放松俯卧在地闆上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上擡起離開地面，拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放松，回到原始位置。

屈腿硬拉，雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面；拉到最高點時，雙肩盡量外展，擡頭挺胸，停滞3秒鐘。還原，重複。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活怎麼保鮮螃蟹
1、把螃蟹捆好，放在冷藏室裡，最好是放水果的那層，把打濕的毛巾鋪在螃蟹上面，不要擰太幹，不要把毛巾疊... 2023-06-29
生活紋唇大概需要多少錢紋唇後多久返出真正...
2023-06-29
生活下飯的菜怎麼做?
1、香幹、大蔥、姜、幹辣椒、蒜、鹽、老抽、生抽、白糖。2、香幹切條，大蔥斜刀切段，幹辣椒切段，再切一... 2023-06-29
生活四季海棠花的扡插方法
1、四季海棠扡插時要選沒有病蟲的枝條作插條，将其剪成8-10公分的小段，底部塗抹生根粉。基質要準備疏... 2023-06-29
生活切開的牛油果怎麼保存
1、在常溫下保存即可，具體方法：如果切開的牛油果沒熟，這時要先把核保留，然後在切開的牛油果上面撒上檸... 2023-06-29
生活冬天油煙機滴水怎麼解決
1、抽油煙機裡有水滲出，可能是由于積油盤積油太多了，從燈罩滲出。可以清理一下。2、水管排在了煙道裡确... 2023-06-29
生活小男孩發型穿衣搭配小技巧
1、超短的小男孩發型，從正看是有着一絲的帥氣感，左右兩邊的頭發是比較短，中間的頭發是有着層次感的向前... 2023-06-29
生活現代高層住宅風水禁忌和注意事項
1、高層住宅風水之客廳大門和客廳之間應安置玄關或矮櫃遮掩。大門與客廳之間無隔斷，外氣直入住宅，屋内陽... 2023-06-29
生活銀器除垢的方法
1、對于日常使用的銀器，如餐具、酒具等，使用後需及時清潔，用溫水和洗滌劑清洗即可，然後用軟布擦幹存放... 2023-06-29
生活對他人母親的雅稱是什麼
2023-06-29
生活什麼東西養胃又養肝
1、韭菜，中醫認為春季吃韭菜，可起到祛陰散寒的作用，對養陽護肝本身就會有很大的幫助養肝。同時韭菜還和... 2023-06-29
生活刷螃蟹可以用洗潔精嗎
刷螃蟹不要用洗潔精清洗，洗潔精中含有比較多的化學成分，在使用洗潔精清洗時，會有一定量的洗潔精殘留在螃蟹上，食用後對于人體健康不利。且刷螃蟹需要時間過程，在清洗過程中，螃蟹會食用帶有洗潔精的水，可能會導緻螃蟹死亡，所以建議刷螃蟹不要使用洗潔精，用清水或者是鹽水即可。螃蟹，屬軟甲綱，十足目，是甲殼類動物，身體被硬殼保護着，靠鰓呼吸。在生物分類學上，它與蝦、龍蝦、寄居蟹是同類動物。絕大多數種類的螃蟹生活 2023-06-29
生活喪葬用品加工廠前景如何
1、喪葬用品加工廠前景不錯。2、目前中國社會全面進入老齡化！老人越來越多，生死是自然現象，有殡葬服務... 2023-06-29
生活移動的光貓把wifi廣播關了怎麼開
1、首先路由器接通電源，待指示燈亮起後，按住後面的複位鍵10秒（有的路由器複位鍵是凹進去的，可以用針... 2023-06-29
生活冬季冰箱保鮮室結冰怎麼辦
1、冰箱冷藏室出現反複結冰解決方法：先檢查下冰箱的溫度。一般溫度調在3～4度之間。如果溫度不在這個範... 2023-06-29
生活皮和革怎麼區别
2023-06-29
生活什麼是減性食物和水果
1、堿性食物是指食物經燃燒後所得灰分的化學成分中主要含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，其溶于水後生成堿性溶液，這類食物包括各種蔬菜、水果、豆類、奶類以及硬果中的杏仁、栗子等。2、健康狀态下，人體一般不會受攝入食物的影響而導緻酸堿性的改變。很多“食物酸堿性”的說法其實是将“食物燃燒後的灰分”與“食物體内代謝後的産物”混為一談。3、講求食 2023-06-29
生活安琪拉怎麼玩
1、銘文選擇：紅色銘文貪婪+綠色銘文心眼+紅色銘文聖人。安琪拉紅色銘文選的貪婪是因為他不需要出吸血裝... 2023-06-29
生活 2020在家适合做的生意
1、甜蜜蛋糕店。新鮮食品是現代人們的最愛，已經成為一種時尚生活趨勢。開家甜蜜蛋糕店，投資額不高，操作... 2023-06-29
生活快速學按摩技巧
2023-06-29
生活特衛強是什麼材質
1、由無數的細小聚乙烯纖維紡黏而成的紡粘型烯烴，這種獨特的噴紡技術能生産出重量輕，反射率高，而卻非常堅韌的材料。2、優點包括：不易變形、柔軟平滑、輕巧堅韌、極佳的不透明度、防潮濕、抗水漬、不含黏著劑。是一種用途極為廣泛的材料。 2023-06-29
生活青島車展免費門票
1、門票價格：20元（現場購票）2、免費門票數量：車展組委将面向全市發放6888張免費個人門票，16... 2023-06-29
生活塑料上黑漬怎麼去除
1、白醋加洗潔精我們先準備一個盆，然後将白醋、洗潔精以及大量的清水進行混合，攪拌均勻後将沾上黑漬的塑... 2023-06-29
生活一天能吃幾個雞心
2023-06-29
生活女人吃什麼美容養顔
1、蘋果。首先，水果的營養價值是很高的，比如蘋果，它不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質，而且更重要的是富含鋅元素，對人體的健康非常有利。另外，蘋果富含豐富的果膠、果酸，有助于腸道蠕動，加快排毒過程，對美容養顔也有很大的幫助！2、石榴。石榴有很強的防輻射作用，同時也有很強的排毒功能，大家都不知道吧！所以... 2023-06-29
生活大理石怎麼貼牆上
1、幹挂：幹挂件與型鋼骨架相連。2、濕挂：将大理石背面做好防水，開口拴銅絲與鋼筋骨架或螺栓相連，注入... 2023-06-29
生活櫻桃蘿蔔多久才能出苗?
1、在溫度适宜的生長環境下，櫻桃蘿蔔三五天就能完成出苗。2、櫻桃蘿蔔喜歡溫涼的生長環境，最适宜的生長... 2023-06-29
生活螃蟹舞介紹
1、最近全網都被Lisa的面無表情慵懶的螃蟹舞姿所吸引，全網都在紛紛模仿螃蟹舞，除了這個舞蹈十分的魔... 2023-06-29
生活合同甲方和乙方的區别
區别如下：1、合同拟定時的不同：甲方一般是指提出目标的一方，在合同拟訂過程中主要是提出要實現什麼目标... 2023-06-29
生活十二經絡時間表
1、醜時01：00-03：00足厥陰肝經運行。肝經在運行此時不宜熬夜，易長斑。2、寅時03：00-0... 2023-06-29

tft每日頭條

> 生活

> 豎脊肌的鍛煉方法

豎脊肌的鍛煉方法

豎脊肌的鍛煉方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注