如何提高自己潛在的能力?在過去，“一萬小時定律”盛行，該定律認為一個人隻要在一個領域練習一萬個小時，那麼他就會成為該領域的專家這條法則雖然肯定了努力的重要性，但一萬小時這個天文數字卻讓不少人望而卻步，即使一天練習10小時也需要大概3年，極長的時間挫傷了積極性但事實真是如此嗎？時間長的就一定比時間短的更加精通嗎？刻意練習的提出似乎颠覆了這一種說法刻意練習翻譯自英語“deliberate practice”，該概念主要由安德斯·艾利克森提出，他認為“當我們在提高自己時，我們才最像人類和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區分開來”也就是說，刻意練習是一套指引人如何變得更加卓越的理論下面筆者就來談談其内容，我來為大家講解一下關于如何提高自己潛在的能力?跟着小編一起來看一看吧!

如何提高自己潛在的能力

在過去，“一萬小時定律”盛行，該定律認為一個人隻要在一個領域練習一萬個小時，那麼他就會成為該領域的專家。這條法則雖然肯定了努力的重要性，但一萬小時這個天文數字卻讓不少人望而卻步，即使一天練習10小時也需要大概3年，極長的時間挫傷了積極性。但事實真是如此嗎？時間長的就一定比時間短的更加精通嗎？刻意練習的提出似乎颠覆了這一種說法。刻意練習翻譯自英語“deliberate practice”，該概念主要由安德斯·艾利克森提出，他認為“當我們在提高自己時，我們才最像人類。和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區分開來”。也就是說，刻意練習是一套指引人如何變得更加卓越的理論。下面筆者就來談談其内容。

清晰并且可實踐的目的是前提。研究表明，一旦某個人的水平達到了“可接受”的水平，而他又覺得沒有必要再提高，即使再“練習”幾年，他的水平也仍舊不會得到增長甚至倒退。這是因為他的“練習”隻是一種無目的的機械式的重複，就像按下台燈的開關之後再按一下一樣的無關緊要的重複。一旦一個人覺得“足夠好”，他就失去了前進的目的，水平自然不再增長。這裡舉一個例子，比方說一個人想要提高他的算數水平，那麼他就應該在做練習題前為自己設置一個清晰的目的，比如“優先速度，把正确率放在其次，3分鐘内完成30道清晰的算術題”。

外界難易度對一個人來說大緻可以劃分為三個區域：舒适區，學習區和困難區。舒适區使人安逸，會削弱一個人提升自己的動機。困難區對一個人來說挑戰過大，失敗會極大程度地挫傷一個人的積極性。而學習區的任務有助于我們提升自己。值得注意的是，一個人的三個區域的劃分是動态的，是可以通過正确的練習變化的。一個人如果不斷地在學習區進步，那麼他的之後的舒适區就會包含之前的學習區，之後的困難區可能是他從前想都不敢想的超級困難區，學習區的變化說明這個人的能力确實是在提高的。而這種能力的提高在現實中各種案例也得到了佐證。

此外，對于不同人來說，三種區域的劃分也能因為個體的差異而不同。而這也是一些教育專家呼籲對學生不再布置統一的作業而是布置個性化的作業的原因。因為統一的作業的難度可能會讓有些學生處于舒适區或者困難區，從而難以進步。

及時的反饋與調整是刻意練習不可或缺的一部分。通過有目的的練習找出有待改進的地方，思考改進的方案并不斷克服。如果有導師或是教練，那麼你大可以聆聽他們的指導。如果沒有，也不必灰心，學會做自己的導師是一件很重要的事，畢竟随着水平的提高，或許隻有你自己可以指導你自己。如果不太清楚自己的不足，也可以看看專家是如何做的。比如你不明白自己的羽毛球水平到底為什麼停滞不前了，你可以看看高手的比賽，在一旁思考如果是你會怎麼做，而而高手又是如何做的，思考背後的原因并且把思考融入到自己的練習中去。又或者試着做一些不一樣的事情來破解停滞不前的水平。我不太建議把自己置入困難區來強行練習停滞不前的水平，過大的挫折很有可能會挫傷你的積極性，從而摧毀你的信心。

注意力高度集中是刻意練習的關鍵。如果一個人邊吃東西邊完成他手頭的任務，那麼他就隻是在完成任務罷了，而不是在提升自己。我們可以簡單定義練習效果=專注度*練習時長。根據這樣的等式，一個人如果隻有30%的專注度練習3小時，還比不上保持100%專注度的人練習1小時，不過這樣高度的專注通常不會有太大的樂趣可言。不過既然你想每一天都有所進步，那你大可不必為了好玩，也不必在意他人的眼光，保持高度專注吧。另外，一個保持高度專注的時間是有限的，如果感覺自己集中不了注意力就去休息，而不是硬生生的拉長練習時間，比如說你可以專注一個小時的練習然後去休息之後再來專注練習。

不少人都有過前一周立下壯志豪言“我要減肥”，然而下一周卻仍然躺在床上養肥肉的經曆。這邊關系到動機了。動機可大緻按照推拉理論分為兩部分：一部分是前進的動機，另一部分是停滞不前的動機。顯然，一旦停滞不前的動機大于前進的動機，那麼你大概率會忘記自己最初的目标。總之，為了保持動機，要麼加強前進的動機，要麼弱化停滞不前的動機，不過，筆者認為若是從内心深處的願望是想要提升自己，那麼這種自發的動機對于一個人來說是足夠的。此外運動與鍛煉也有助于一個人保持活力。筆者自從開始鍛煉後，就不再睡懶覺了。

最後我想說說大腦的适應能力。經常性的訓練會使大腦受到訓練挑戰的區域發生變化。大腦通過自身布線的方式适應這種挑戰，增強其執行那些挑戰所需功能的能力。也就是說，如果你足夠多的練習某事，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那些任務。也就是說，你是可以通過刻意練習構築自己的潛力，進而控制你自己的命運的。

如果讀者對提升自己這樣的話題感到意猶未盡的話，大可以閱讀安德斯·艾利克森的《刻意練習：如何從新手到大師》。

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