一個知性女人，氣質怎能不優雅？
光滑細膩又纖細修長的天鵝頸，誰不想有這樣的脖子？性感而優雅，這是多少女人一直努力的方向。
那麼天鵝頸是不是很難練成呢？
首先頸部的優美需要進行乳腺的疏通、頸部淋巴及腋下淋巴的疏通，才能使頸部看起來更優美。
今天小編就給大家介紹幾個瑜伽體式，能夠拉伸頸部肌肉，促進淋巴排毒，緊緻肌膚，再加上合理的頸部護理，讓你練出優雅天鵝頸！
01輪式
●背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。
●屈膝，将腳跟收回緊貼大腿背後。
●兩腳底應繼續平放在地而上。
●如果你體重逾常或肢體特别僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。
●把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地闆，指尖向着腳的方向。
●深深吸氣，拱起背部，将髋部與腹部向上升起。
●讓頭部向地闆低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。
●舒适而平穩地呼吸。
●保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接着把背部滑回地面上
●把雙臂、雙腿回複到原來開始的姿勢。舒适地休息一會兒，然後再做1次。
02眼鏡蛇式
●選擇俯卧的姿勢，下颌點地，雙臂自然放于體側，雙手握空拳。
●曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，下巴抵于墊子上。
●吸氣，慢慢擡高上身，盡量将上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
●呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
03駱駝式
●開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
●吸氣，兩手放在兩髋部，輕輕将脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
●然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，将頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕将你的脊柱向大腿方向推；
●一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
●保持30秒鐘之後，将兩手放回雙髋部位，慢慢恢複預備勢；
●然後，坐下來休息。
04坐姿側伸展
●按基本坐姿，屈膝盤坐；
●向左伸出左腳，膝蓋伸直，
●呼氣，以腰為支點，将上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回複到正中；
●向右伸出右腳，膝蓋伸直，
●呼氣，以腰為支點，将上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回複到正中；
●每側重複3次。
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