最近幾年，越來越多的人睡眠出現問題。《睡眠障礙國際分類》裡面有數據表示，失眠的患病率高達15%左右，在我國有3億人有睡眠障礙。其中有75%的人晚上11點之後才睡覺，有30%的人知道淩晨一點才會睡着。我國失眠的人數在全世界也是偏高的。

熬夜本身就不是一件好事，有些人是主動熬夜，有些人就是被迫熬夜，就是自己明明很想快點睡着，防止第二天精神不好，但在床上翻來覆去就是難以入睡，就算是睡着還會做夢，容易醒來，也就是睡眠淺。

今天我們就來聊一聊，為什麼一個人明明想睡覺，但就是睡眠淺、還容易做夢，具體是什麼原因，對于這個情況又該如何緩解才能改善睡眠?

——久久難入睡

睡不着的原因有很多，如果是按照中醫的說法，導緻這樣入睡困難的原因，就是陰虛了。一天有白天黑天，天地也有陰陽，白天是陽，晚上就是陰，這時候身體裡面的陽氣是收斂的。陰氣也會讓人變的安靜、内斂，要是陰氣不足，身體裡面的陽氣過于盛行沒有陰氣制約，就會在身體裡面到處亂蹿。

人就會變得異常的活潑亢奮，身體也會有點發熱，冒點虛汗，想要入睡也會變得困難重重。甚至是一晚上想要睡覺都很難。

要是晚上感覺到煩躁、頭暈腦脹、身體冒汗，白天精神不好、腰酸背痛、身體無力、舌尖發紅，沒有多少舌苔那就是陰氣虛了。

陰氣虛如何調理——一般工作壓力大，整天勞神煩心的人，身體陰津就會容易被損耗，情緒多有煩躁，容易口幹舌燥，身體有“火”一樣。這裡建議從飲食和運動方面調理，無論多忙，都要忙裡偷閑抽出時間動一動自己的身體，活動自己的關節，緩解身心壓力。飲食上面可以多吃點雞湯、鲈魚、枸杞菠菜湯等，慢慢的進補。

——睡眠很淺

一個人要是經常做夢，猛鏡還不是完整的，在夢裡不是在跑步買就是在打架。還容易被吵醒。就比如一點風聲、雨聲、樹枝刮玻璃、家裡寵物的聲音都會把你吵醒。雖然是一整晚都是在睡眠中，但是這樣的睡眠并不會讓身體得到充分的休息，中醫上對于這種現象的說法就是血虛，與肝有關，也就是心肝血虛。

中醫上講，要是心肝上的血不多了，人就會變得心神不甯，睡覺容易做夢，還是噩夢、混亂的夢。臨床上血虛的症狀就是心悸、健忘、眼睛發幹、看不清、臉色慘淡、頭暈四肢麻木，女性月經量也會比較少。

心肝血虛如何調理——既然血虛了那就要補血，想辦法促進身體血氣生發，才能維持身體的正常運轉，這裡也是建議飲食和運動調理。

飲食上建議雞蛋、紅棗、阿膠、枸杞、羊肉等食物，同時不要熬夜，配合上運動效果會更好，例如每天堅持走走路、跑跑步、拉伸拉伸腿腳，人體在運動的時候，身體血液循環變快，全身各處都會得到血液流通，減緩心肝的負擔。

要是發現你睡覺有以上的種種症狀，可能就是身體陰陽失調，心肝血虛導緻的，建議及時調理。因為一個人睡眠質量差，睡眠易驚醒，長期如此，影響的不僅僅是工作、學習效率，還有身體健康。

睡覺雖然 不需要動腦子，也不要耗費什麼體力，人體在睡眠中可以緩解身體的壓力，想要擁有充足安穩的睡眠，睡覺之前，該如何做?

1. 腹式呼吸

睡覺之前要是吃什麼刺激性的食物，看什麼促進神經興奮的短視頻，或者是與朋友聊天等，一旦興奮想睡着就難呢。沉靜的身心才有助于睡眠，建議睡覺之前心裡也不要裝着事。教大家一個方法，就是腹式呼吸。

盤腿坐在床上，随後身體放松，兩隻手自然下垂，慢慢的通過腹腔的起伏呼吸。就是吸氣的時候腹部是鼓起來的，呼氣是腹部是縮下去的，中間無論怎樣，胸腔都不要動。來回呼吸15次左右就好，還是要以自己感覺為主。

2. 上個廁所

睡眠質量差，本來就會因為一點動靜醒來，要是身體有尿意，就算是一點點也會難受的被憋醒。憋尿會影響尿道的健康，導緻尿道感染、膀胱炎、影響腎髒健康，慢慢的也會導緻腎功能下降、腎炎等疾病。所以臨睡覺前不僅要少喝水，還要上個廁所，讓自己沒有後顧之憂的睡個安穩腳。

當然光是自己準備好也沒用，還要注意卧室的環境，盡量是避光、無噪音、床鋪幹淨、濕度溫度都是貼合人體的。不要急，慢慢調理，要是久久不見好轉，建議挂中醫，進行藥物治療。

參考文獻：

1. 為什麼我國有超過3億人存在睡眠障礙?年輕人熬夜，老年人失眠是誘因2022-03-22 17:50·醫師報

2. 失眠難入睡，身體燥熱?禍根是陰虛火旺!2個中醫方，安神助睡眠2021-04-05 22:00·龍南中醫院廣州門診部

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