導語：每個人都想成功減肥，但是找準肥胖原因再對症下藥才能讓減肥效果事半功倍。假如你身體經常水腫，感覺自己是“虛胖”難以減肥，那可能是因為你體内濕氣過重。所以想要減肥，第一部首先要除濕，結合正确飲食和方法就能達到健康祛濕養瘦的效果。

“濕氣女”為什麼容易胖

體重稱起來不重，但是看起來卻渾身肉肉的；吃得不多，卻很容易胖；用盡各種減肥方法，減肥效果還是甚....。.其實這些都是體内濕氣過多的體現。中醫認為體内濕氣重，易出現水腫型肥胖，排出濕氣，暖調養才能制定不易發胖的體質。

①“濕氣女”為什麼容易胖

a、一般身體濕氣較重的人的口味也比較重，這樣高油高鹽的食物吃多了容易造成身體循環不暢，身體濕氣郁積，從而易造成身體酸堿性不平衡。多數超重人士身體酸堿性都呈酸性。

b、體内的濕氣過重身體容易怕冷，身體就會選擇用更多的脂肪來保溫，濕氣重造成氣血不足，沒有足夠的能量将身體内部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾就堆積在身體内部組的間隙，随着體内垃圾的逐漸增加，人就慢慢地胖了起來。

②吃對這些食物有效除濕

注意飲食

祛濕要少油少鹽分，避免攝取過多酸性食品。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是适量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食油炸品會讓身體産生過氧化物，會加重肥胖，所以應該飲食清淡，多吃粗糧和健康食物。下面介紹幾種有效的除濕食物。

紅豆

紅豆

吃紅豆能補心養血，并且古籍裡也記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。同時紅豆也有明顯的利水、消腫、健脾胃的功效。其中還内含較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、健美減肥的作用。

薏米

是非常好的祛濕食品。薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在減肥期間用來代替主食做粥或者煲湯都是不錯的排濕食用方法。

★減肥祛濕食譜：紅豆薏米湯

将薏米和紅豆兩大“除濕利器”結合，是清除體内濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周内食用三次替代主食，可以達到很好的減肥效果。

冬瓜

冬瓜是蔬菜裡除濕最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。但是冬瓜性寒涼比較不适宜生吃，可以用來炖湯喝。

冬瓜海帶湯

★減肥出祛濕食譜：冬瓜海帶湯

少鹽少油清淡的湯最能除濕，切記不要過于厚重的口味。将冬瓜去皮然後洗淨，海帶浸水去泥後切斷，然後連同陳皮和瘦肉放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身。

辣椒

生活在四川重慶這一些濕氣較重的城市人們都喜歡吃一些辣椒來幫助排除體内的濕氣，并且很多瘦身産品都内含辣椒成分，可見辣椒可以有效的幫助排出體内的濕氣。适當的吃辣能幫助身體除濕，能把體内多餘的濕氣驅除出去。

但是辣椒吃多了會上火，所以盡量與涼性食物烹調，如減肥期間可食用的優質蛋白，鴨肉、魚蝦，或者青菜類的苦瓜、青瓜等，就能在減肥除濕的同時不怕上火。

荷葉茶

荷葉茶也是一種常見的減肥茶飲，在寒冷的冬天泡一杯荷葉茶不僅可以暖身加強身體代謝，還可以有助于祛濕排毒，同時大量飲用溫水也非常有助于祛除水腫幫助減肥。尤其對對水腫型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很顯著的功效。

③祛除濕氣的方法

a、環境

少暴露在潮濕的環境中，當你在冬天料峭中露出美腿，在大口大口喝着冰飲時，甚至隻是在辦公室悠閑的吹着空調時，濕氣就已經悄然上身了。這些行為都會造成身體内的血液不流通過，多容易造成身體代謝變差造成肥胖。在空調房内要注意保暖，準備一件小外套。女性還要注意防寒不喝冷飲，防止濕氣入侵身體。

加強運動減肥

b、加強運動減肥

體内濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動出汗是很好的去濕氣，能使身體大量出汗直接将濕氣排出體外。每天堅持适量的運動，對身體非常有益，運動可以纾解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。同時幫助瘦身，強化身體肌肉。

由于現代人工作動腦多、體力消耗少，長期待在密閉空調内，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、遊泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

c、拔罐療法

拔火罐是一種很傳統有效的祛濕氣的方法，通過拔火罐能夠通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒排毒的同時祛除體内的濕氣，加速身體内的血液循環，促進身體的新陳代謝，非常有助于健康減肥。

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