胸部控制基本功?誰不想擁有性感迷人的美胸呢？特别是在這夏天快要到來的季節，生怕自己的平胸被人嘲諷下面，小編教你私密豐胸招數，讓你的胸部悄悄激增，我來為大家講解一下關于胸部控制基本功?跟着小編一起來看一看吧!

胸部控制基本功

誰不想擁有性感迷人的美胸呢？特别是在這夏天快要到來的季節，生怕自己的平胸被人嘲諷。下面，小編教你私密豐胸招數，讓你的胸部悄悄激增！

史上最有效的豐胸運動——俯卧撐

運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量将身體向上推，回到原位。

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為保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯着的增加。

防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特别針對“發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都隻要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。

金相萬認為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等，那麼便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2.将手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢複挺立。

胸部外擴收攏式

1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放松身體。反複5次，攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回複式

1.平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，争取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。擡起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部擡升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回複最初姿勢，反複3次。

這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

書本和椅子小練習

準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀态下，将雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠越好。 　　椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分别朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢複到初始姿勢，反複5次。

這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關鍵哦。

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