男士健身房器械鍛煉方法?進入健身房，存好随身物品，換好運動服裝、鞋，帶上運動飲料和運動手套先進行8-10分鐘的慢跑（有氧運動），一方面舒展筋骨，另一方面進行熱身，防止下一步使用器械時受傷慢跑的速度因人而異，一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合适的速度，這裡不作展開建議以呼吸不感覺難受為标準設定速度跑步時間也因人而異，一般跑到身體微微發汗為宜，我來為大家科普一下關于男士健身房器械鍛煉方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
進入健身房，存好随身物品，換好運動服裝、鞋，帶上運動飲料和運動手套。先進行8-10分鐘的慢跑（有氧運動），一方面舒展筋骨，另一方面進行熱身，防止下一步使用器械時受傷。慢跑的速度因人而異，一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合适的速度，這裡不作展開。建議以呼吸不感覺難受為标準設定速度。跑步時間也因人而異，一般跑到身體微微發汗為宜。
熱身完後進行劃船機練習，劃船機為健身房标配，以10次為一組、做4-5組。力量請自己調節，剛開始不要追求大重量，應已可以輕松應對的重量為宜，慢慢練好正确的動作，再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度，為練成大塊頭做準備。
練完劃船機後，你的雙臂應該有點發漲發酸，此時進行坐姿推胸，以10-12次為一組，做4-5組。重量遵循循序漸進的原則，先練好标準動作。此方法可有效練出大塊胸肌。
接下來進行背闊肌的練習。器械圖片如下，有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的，兩者原理是一樣的。以10-12次為一組，做4-5組。重量遵循循序漸進的原則，先練好标準動作。此方法可有效練出背闊肌。此方法需注意标準動作，因為動作不準，可能會傷到腰部肌肉。
然後進行腹部肌肉練習。一般健身房都有多種卷腹機，可以選擇其中一種，進行卷腹練習。練好标準動作。以10-12次為一組，做4-5組。
此時若感覺體力仍有富餘，可以選擇再做幾組俯卧撐，以鍛煉三角肌和上部胸肌。注意墊高腳部，可以練到胸肌上部，結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌。以10次為一組，做4-5組。循序漸進。
最後進行橢圓儀練習。橢圓儀的好處是可以鍛煉大腿肌肉的同時，起到提臀改善形體的作用。建議練習4-5分鐘，強度不宜太高。以起到無氧運動後适當有氧運動，緩解肌肉酸痛，幫助肌肉快速恢複的作用。
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