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一個動作輕松緩解肩頸疼痛

生活更新时间:2025-01-12 13:46:51

緩解肩頸疼痛，越是簡單的動作效果越好！

坐在寫字樓裡面的上班族，每天面對着電腦，兩手扶着鍵盤和鼠标，久而久之，肯定都會出現肩周炎之類辦公室疾病；如果你平時上班不到兩小時就開始脖子痛！那你可能需要注意了哦，别去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永遠是：保持正确坐姿啊！半小時起來走一走啊！做一下頭頸保健操啊！

要我說，這五花八門的方法，根本不頂用，該痛還是痛，該疼還是疼~~而小編今天要推薦的這套瑜伽，就能夠緩解身體疼痛，體式不難，效果卻很好。

尤其是對于身體有亞健康疼痛的人來說，做好每一個簡單的體式，對身體的康複作用，遠比去完成某些高難度體式效果好。

做好這套緩解肩頸疼痛的瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。

1.舞王式

一個動作輕松緩解肩頸疼痛（越是簡單的動作效果越好）1

相傳 Nataraja 是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體态，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

2.單腿輪式

一個動作輕松緩解肩頸疼痛（越是簡單的動作效果越好）2

練習單腿輪式的功效如下：

擴展胸部及肺部，增加肺活量；

充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷；

滋養和增強腹部各肌肉群，使内髒器官和腺體受益

減少腹部及前臂、小腿脂肪；

拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條；

活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。

3.輪式變體

一個動作輕松緩解肩頸疼痛（越是簡單的動作效果越好）3

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

輪式的作用：延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。

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