網上的21天減肥法一直很受追捧，很多人在瘋狂追求食譜，希望能快速瘦下來，卻不知在無形中損害着自己的身體。

所謂21天減肥法

所謂的21天減肥法，實際上分為三個階段：

第一階段（3天）：斷食/排毒階段

此階段完全斷食隻喝水，或者不完全禁食但是隻吃很少量的食物。

第二階段（8天）：消脂階段/蔬菜水果餐

此階段禁食主食、脂肪、甜食類。

第三階段：（10天）：可正常飲食

此階段要求飯量6成飽，睡覺前5小時不吃任何食物。

其實，光看食譜，就可以發現很多問題存在。

首先，拿第一階段來說，斷食減重，減掉的體重以水分和身體肌肉為主，隻包括少量的肥肉。

斷食結束之後，因為被餓了一段時間，食欲反而會更好，吸收能力也會更強。

一言不合，體重可能會比斷食前更為飙升，非常容易快速反彈。

此外，糖尿病病人即使短時間斷食也不可以，會導緻血糖急速變化，甚至可能危及生命！

21天減肥法的危害

1、營養不良

吃不夠，自然營養就不夠。

維生素、礦物質、纖維等，都是身體長期健康不可或缺的。

攝入不足，營養不良，會讓減肥的難度更大。

2、體重反彈

隻通過飲食減肥，基本是達不到目的的。

況且21天減肥法并不是可以長期堅持的減肥法，那麼什麼時候恢複原來的飲食，什麼時候是體重反彈之日，并且可能越減越肥。

3、代謝變慢

食物不夠的時候，身體會為了适應自動進入“存活模式”，開始分解肌肉供能。

肌肉減少，意味着日常熱量消耗降低，因為肌肉才是真正的燃脂能手，24小時都在消耗能量。

通過“餓”來減肥，可能就減掉了肌肉，把自己“餓”成了“易胖體質”。

4、精神倦怠

大腦運作缺少了必要的葡萄糖能量供應，就像車子缺少汽油一樣，頭暈、乏力、脾氣差等各種症狀都出現了。

隻有滿足了不間斷的營養供應，才能保證體内所有功能正常運作。

5、易得膽結石

極低熱量飲食，會大大增加膽結石的可能性，嚴重者可能需要手術摘除。

健康飲食，合理減肥

減肥确實需要“少吃”，但絕不能“不吃”。

1、控制份量：無論吃什麼，都盡量吃小份，不要過分縱容自己的食欲。

2、控制脂肪：尤其是飽和脂肪酸。五花肉、雞皮、各種炸物、冰淇淋，越少吃越好。

避免紅燒、油炸、過多的油炒等做法。

3、多吃蔬菜：主餐需要有足量的蔬菜，也可以多準備小番茄、小黃瓜等當加餐。

4、每周至少運動150分鐘：運動是減肥的最有效辦法。

隻要每天話30多分鐘，可以分多次，快走、跳繩、開合跳、高擡腿、伏地挺身……就可以輕松達到活動量目标。

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