女性朋友在辦公室裡坐久了，胸部不免會出現下墜、松弛狀态。如果想要擺脫胸部下垂，讓胸部變得更加堅挺，可以進行一些運動鍛煉。我們胸部的底層由肌肉組成，通過适當的鍛煉，能夠結實胸部肌肉和防止胸部下垂。

一般來說，減肥、哺乳和自然萎縮是導緻乳房下垂的三大方面。

生活中，有的女性為了追求苗條身材選擇一些比較劇烈的運動，如跳繩等。運動有益身體健康，但是在做這種運動時，如果不佩戴運動型胸罩進行保護，很有可能造成乳房下垂；也有的女性選擇節食瘦身，殊不知，女性乳房組織結構有一半以上是由脂肪構成的，一味地節食減肥無疑會讓乳房内的脂肪減少，導緻乳房皮膚松弛，從而出現乳房下垂的現象。

很多女性在懷孕之後，由于體内激素分泌産生了變化，使得乳房也會随之明顯變大，可以說，這個時候的乳房是女人一生之中最為飽滿的時候。

但是一旦生完孩子，由于激素減少，再加上哺乳，乳房内的脂肪組織和乳腺組織都會快速減少，導緻乳房也會漸漸松垮下來，失去昔日的飽滿。

另外，在哺乳期，喂養嬰兒的疲勞和辛苦也會讓媽媽們體重減輕，脂肪大量流失，若是再沒有養成合理佩戴胸罩的習慣，更會加速産後乳房下垂的速度。

乳房的自然萎縮往往發生在老年期，此時女性身體的各種機能都在衰退，内分泌機能也會随之下降，而皮膚的支持組織、腺體和脂肪都會有明顯的萎縮、退化，因此老年期的乳房也會變得松弛下垂。

那麼，怎樣才能有效避免乳房下垂呢？

哺乳期的女性，由于乳汁分泌過多，乳房重量增加并明顯增大，在這個關鍵時期，一定要穿戴合适的胸罩來防止乳房下垂。

受遺傳因素影響而乳房下垂的女性，應該從少女時期就給予乳房足夠的重視，這其中最為關鍵的是要穿戴适合自己的胸罩，這樣才能及早預防乳房下垂。

下面介紹三套有助于矯正乳房下垂的運動給大家，每天堅持做下去，下垂現象會有所改善~

01

合掌雙手用力

雙手合掌，并使手心相互用力合壓。做這個動作的時候，胸部兩側的胸肌一定要拉緊，呈緊繃狀态，持續5秒後放松，重複10次左右。

02

緊握手腕互相強拉，使胸肌緊張

兩手手腕緊握，并且讓左、右手的肘部互相牽引。在确定胸肌施力後，讓胸肌呈緊繃狀态，持續5秒後放松，重複10次左右。

03

手腕朝内，肩膀打開

坐直，挺背。手握拳，手肘内側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀态後放松，在挺胸的狀态下，重複上述動作10次。

總之，無論是預防還是矯正乳房下垂，運動鍛煉都起着主要的作用，女性朋友們若是在進行自檢時發覺自己的乳房有下垂現象，在排除其他病理因素後，可以咨詢專業人員制定一套矯正運動，并且每天堅持鍛煉~

圖片來源：百度百科

文字資料來源：《愛上你的乳房，完美健康乳房保養書》 作者，李志敏

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