不知道從什麼時候開始，“吃貨”這個詞彙肆虐網絡圈，争相在各大網絡平台亮相。凡是冠有這個詞的小視頻無不受到廣大網友的青睐，因此全國便跟着刮起一股“美食風”。

緊跟着很多漢子或是妹子都對美食産生難以抗拒的情愫，于是一大堆美食入了口，體重也就跟着飙升了。當然說的以上隻是一種現下最常見的冰山一角，還有許多不良的行為，讓小夥伴們的體重在不可控制地走向讓身體造成負累的狀态。

而最近經過科學統計數據，表明體重竟然跟死亡率有着不可忽視的聯系。雖然很多人不免對肥胖造成的身體傷害或多或少有些了解，但是精準的數據統計一出，這不由得讓人心中駭然。

衆所周知肥胖不僅會對身體造成負擔，而且也會增加疾病風險，那麼這個體重應該如何控制呢？

在說明這個問題之前，我們先來了解一下什麼是BMI指數吧，BMI是英文Body Mass Index的縮寫，标明為身體質量指數。而BMI指數的便意味着身體的胖瘦程度是否健康，要知道每個人的身材比例都是不同的，但是BMI指數就很好地為萬千大衆做出一個可靠的指标。

在這裡大家也可以試試算計一下自己的身體BMI指數，（體重公斤數除以身高（m）的平方）

以往的判定數據是，BMI的數值介于18.5-24屬于健康值，而超過這個數值便是“超重”“肥胖”的定義走向。但是由世界衛生組織最新的結論公布，我們得知不同年齡段需要控制的BMI指數是不一樣 。

根據歐洲科學家研究成果發現，體重和死亡率的關系曲線盛“U”形，而這個年齡段的卡點為60歲。也就是說60歲以下的人群如果BMI保持在18.5-24之間便是一種健康的安全範圍，相對死亡率較低。而60歲以上的中老年人則是建議BMI指數可以相對高一些，這樣可以更好地讓身體做好一定的疾病預防。

那麼這是為什麼呢？我們都知道年齡增長到一定的程度，身體機能是在減退的，這也意味着中老年人的消化及吸收功能也在減退，這時候如果他們跟年輕人一樣忌口多，便容易引發吸收營養無法跟上身體的需求，導緻營養不良，營養不良便會緊跟着導緻免疫力下降。

所以年輕的少年們，肥胖并不是你們所需要保持的，這已然成為了中老年人的“小專利”，我們該認識到自己身體的狀況，好好控制自己的現有體重。

那麼我們該如何更好地管理好自己的身體，控制好體重呢？這邊有幾個精良的小建議，希望能給大家帶來幫助。

1. 減少碳水化合物的攝人

如果你想要通過節食減肥或者鍛煉減肥，一定會收到一個建議——需要吃低碳水化合物的食品。相信還是不少人對這個詞彙有些陌生的，碳水化合物即為碳氫氧三種的組合，而其中的氫氧比例為2:1（和水一樣），要知道這種物質可是最廉價的營養元素。

而富含碳水化合物的食物有很多，平時飲食的谷物類及土豆紅薯便是高碳水化合物的存在。而水果中的西瓜和葡萄排名則是非常高的，喜歡這兩樣水果的小夥伴要記得少吃了。 要知道攝入的碳水化合物過多是很容易令其轉化為脂肪的，脂肪便是肥胖的天敵。

2. 健康吃油

在家庭中很多人都會面臨頓頓吃油的狀況，就算沒有頓頓吃至少也要天天吃的，那麼如何吃油就很關鍵了。現在很多人做飯喜歡重油，重油可以讓飯菜更香更美味。很多人都會說，生活的壓力已經夠令人無趣了，如果飲食的樂趣還被剝奪，那不是太令人難過了？

我們并不否定這一點，我們隻是提倡小夥伴們要少吃油，聰明地吃油。吃油的時候我們不提倡高溫炒菜，很多人在炒菜的時候便喜歡等油冒煙了再下鍋，這樣會導緻油脂發生劣變。我們也不提倡小夥伴們長期地單一地去吃一種油，這樣也更能夠滿足身體的營養需求。

3. 适當的鍛煉能夠讓身體更健康

現在的生活條件，讓很多人的身體越來越懶怠。适當的鍛煉能夠讓身體達到更好的狀态，促進肌肉的增長血液的循環，從而提高身體機能以及抵抗能力。

不僅如此，鍛煉身體能夠讓身體得到更好的放松，從而緩解焦躁的心情，讓心情充滿陽光。聽說過鍛煉會上瘾嗎？剛開始也許會很難，但是到後面會慢慢變成一種享受。

以上三個小要素便是減肥的重點了，掌握好這三點的尺度，相信小夥伴們都會擁有健康的身體。要記得美食固然好，适度很重要。

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