澴圓太極功法

第三部分 走進太極拳

第二章 脫規矩 合規矩

比足療更好的碾腳法

前文說過，太極拳在研究上有些滞後的問題，就拿碾腳來說吧。一些楊氏太極拳的傳人固然還在為碾腳争論不休，許多人認為“虛碾實不碾”，可是在“虛碾實不碾”這句話，也是含糊不清的，讓人不容易理解。在拳法上如果簡單加以分析，似乎很有道理，是啊，腳步已經用實了還怎麼碾？而且，當一個動作已經完成了，也不需要碾啊。可是從拳理上分析“一處自有一處虛實”“總此一處虛實”的涵義，實皆由虛變化而來，在用實之前那還是虛啊！怎麼會有“實不碾”這一說呢？這樣看來，還是祖師爺發明的“每步必碾”好！楊氏太極拳在前三代的時候，把“碾腳”作為初練功夫中的重中之重，在嫡傳中“每步必碾”也并不算秘密。誰知道這麼好的寶貝，這樣傳着傳着、竟傳得不着邊際了。

澴圓太極功法在碾腳的運用上，從養生、保健的角度考量，把着重點放在太極拳“起于腳”的這一概念上。在功法上将碾腳進一步深入，做到每步必碾，動則必碾。碾法根據運動中的動作變化、身形變化的不同要求，配以合适的碾法：有全方位的螺旋碾，有側碾、前掌碾、點碾、推拉、壓拉碾、原地揉碾、和各種碾法。

簡單介紹一下弓步碾、推拉碾和螺旋碾。

弓步碾，以碾轉方向的前腳跟為着力點，後腳以前掌碾地展轉， 轉動時，前腳跟帶動前掌外碾，後腳前掌内旋，上體弧型轉動身随體微微後坐，前肩随順勢後收，後肩跟上，膝部随勢不得着力（滞力）。碾步要點：千萬要注意膝、踝關節一定要放松，腰不轉腳萬萬不可動， 做到腰動腳動，腰停腳停。弓步的輾轉時，全身形成一體。尾椎與人體最大的骨頭相連，旋轉中注意腳、腿、胯、尾闾和身體的協調聯動， 由腳而腿，以腰為軸，整體旋轉，不僅讓腳底的全息反射區得到适中的刺激和鍛煉，而且讓整個肌體在螺旋碾轉中得到牽拉、揉動。

推拉碾：以弓步雙手推掌，這種推法碾是來自蛇直線運行的原理， 所不同的是蛇是以一組肌肉壓實，一組肌肉推進、交替進行。而推拉碾内勁與身體推動前面腳掌、掌骨前伸，而腳底皮肉後拉。李雅軒大師所言：“如載重之船，不要讓船重觸到河底”。

螺旋碾：在功法“手揮琵琶”會讓太極拳愛好者體會到一“點” 動全身、用意不用力的妙境，讓追求保健、養生的朋友們，體會到全身筋、骨、皮、肉、經絡在近自然狀态下旋轉、牽拉的美妙感覺。

澴圓太極功法将“虛實”轉換充分應用在碾腳上，做到不動步都可以碾，都可以揉，都可以擠，都可以對拉! 這些方法都是在腳底虛實變換、借以身形、動作之勢得以實現的。“兩腳虛實須分清”“勁”是從腳底而起的。因為膝部絕對不産力，也不要承用力。腿在太極拳的運動中，起到的是類似于傳動軸的作用， 以“順”為主流（不排除有時參與做勢），重力必須沉于腳下。虛實的變化，“勁”的産生和發動，必須從腳下而起。若不細緻領會，真的會讓人多走彎路。相對來說，“起于腳”“太極功夫在腳下”，充分說明了腳的重要性，起于腳，什麼東西起之于腳？意、勁、氣，還包括着虛實的作用。

經過這些碾法的練習，雙腳掌打造圓潤靈活以後，在腹胯和身形虛實轉換的協同作用下，一個簡單的抱球動作，一個無從借勢的起勢都會顯得輕靈圓潤，因為你的腳底會有一對平錐……

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