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膝蓋不好可以爬黃山嗎

生活更新时间:2024-07-16 22:32:28

爬山保護膝蓋的關鍵點，不在于護膝，不在于登山杖，也不在于膝蓋是否伸直。

14年第一次爬黃山，也是看家的第一次爬大山，同事小潘規劃了路線，遍曆式路線，每一個觀光點都遊了一遍。

膝蓋不好可以爬黃山嗎（對比完黃山華山兩次傷膝之痛）1

風景很美，但是由于第一次爬山，沒有經驗，怎麼舒服怎麼走，下山後傷了膝蓋。

西海大峽谷上上下下的台階，對右利腿髌骨造成了強烈持久的沖擊，下山後右膝蓋前方痛，從此以後落下了不可逆的損傷，後來爬泰山、蒙山等，一超過20公裡就隐隐作痛。

有了這次經曆，查詢學習到了一些經驗技巧，網上很多，就不做文字搬運了。

主要内容總結出來就是膝蓋彎曲不宜伸直，多用小腿及臀部發力，或者利用護具。

我将此當作了金科玉律，時刻踐行，爬了很多山，貌似有效。

直到前幾月爬了華山。

風景也是很美！

膝蓋不好可以爬黃山嗎（對比完黃山華山兩次傷膝之痛）2

回顧下，還是心曠神怡。

膝蓋不好可以爬黃山嗎（對比完黃山華山兩次傷膝之痛）3

下山途中我也采用了膝蓋不宜伸直的信仰，小腿和屁股發力，下完了華山漫長陡峭的台階。

膝蓋不好可以爬黃山嗎（對比完黃山華山兩次傷膝之痛）4

不幸的是，下完後竟然膝蓋疼，這次是膝蓋外側疼，趕緊查了下，可能是半月闆損傷。

膝蓋不好可以爬黃山嗎（對比完黃山華山兩次傷膝之痛）5

這次實踐嚴重打擊了我的信仰，開始思考這個爬山如何保護膝蓋的問題。

直接奉上思考結果：

看家以為，長途爬山徒步，關鍵在于行走姿态的變換。

膝蓋伸直走一會，彎曲走一會，側身走一會，也可以後退走一會，隻要能保持安全前進，各種姿态變換着走。

這是因為，任何一種姿态或者保護方法，都會将身體的重力施加到特定的肌肉和骨骼，長途下去都會疲勞甚至磨損，隻有不停的變換姿态，輪流使用不同的肌肉和骨骼，才不至于部分肌肉骨骼超負荷受傷。

這個可以用一次長途行走經曆來佐證，那次沿渭河行走了30公裡，最後腳關節疼痛難行，但是跑起來竟然完全不疼，最後采用跑姿回到了宿舍。

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