30天減100斤食譜-tft每日頭條

30天減100斤食譜

生活更新时间:2025-02-06 21:56:23

周一早飯:紅薯雞蛋十原味豆漿

午飯:紫米飯80克蘆筍炒蝦仁

晚飯:玉米半個個杏鮑菇炒雞胸肉

周二早餐:蒸南瓜50克雞蛋一個牛奶

午飯:水煮西蘭花200克清蒸鲈魚

晚飯:蒸土豆80g克青椒炒瘦肉

周三早飯:玉米十雞蛋一個牛奶

午飯:減脂意面聖女果吃飽

晚飯:煎鳕魚水煮西蘭花雞蛋

周四早餐:全麥面包雞蛋無糖豆漿

午飯:清蒸大蝦炒白菜紫米飯

晚飯:紫薯爆炒西葫蘆

周五早飯:蒸南瓜雞蛋無糖豆漿

午飯:蒸土豆雞腿去皮炒菠菜

晚飯:紫薯

周六早餐:全麥面包煎蛋牛奶

午飯:煎牛排荞麥面西紅柿

晚餐:白菜豆腐湯

周日早餐:玉米雞蛋香蕉

午餐:雞陶肉

晚飯:土豆絲三文魚秋葵

減脂三餐怎麼吃??

早餐:優質碳水優質蛋白無糖飲品

午餐:優質碳水優質蛋白新鮮蔬菜

晚餐:優質碳水(少量) 優質蛋白新鮮蔬菜

加餐:原味堅果10克/無糖飲品200毫升/低卡水果/低卡零食适量(兩餐間吃)

優質碳水:紫薯/玉米/芋頭/紅薯/山藥/雜糧粥!荞麥面/全麥面包/燕麥/雜糧飯/藜麥/意面

優質蛋白:蝦胸肉/牛肉蛋/魚肉/瘦肉

新鮮蔬菜:所有綠色的菜/各種菌菇/胡蘿蔔/西紅柿/豆芽/娃娃菜/冬瓜/紫甘藍

無糖飲品:純牛奶/黑咖啡/無糖豆漿/蘋果醋/無糖酸奶/氣泡水

30天減100斤食譜（一周減十斤的食譜來喽）1

無糖飲品:純牛奶/黑咖啡/無糖豆漿/蘋果醋/無首評糖酸奶/氣泡水

低卡水果:猕猴桃/火龍果/聖女果/蘋果/梨/藍莓/柚子/櫻桃

低卡零食:蛋白棒肉腸/魔芋爽/海苔

優質脂肪堅果/橄榄油/牛油果/奇亞籽

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