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中考跳繩單雙腳訓練方法

生活 更新时间:2024-11-20 23:21:18

中考跳繩單雙腳訓練方法?分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,争取達到六十次;,今天小編就來說說關于中考跳繩單雙腳訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

中考跳繩單雙腳訓練方法(中考跳繩怎麼訓練)1

中考跳繩單雙腳訓練方法

分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,争取達到六十次;

分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒;

計數跳:不限定時間,但是一定要跳到規定的數值,目的在于訓練下肢耐力和協調性;

花樣跳繩:交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等,目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢的綜合跳躍能力;

輔助訓練:利用空餘時間多做“踮腳尖”這個動作,來增強踝關節的韌性和力量;模拟跳繩練習,就是空手跳,目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習,可以通過仰卧起坐、俯卧撐、高擡腿和跑步來增強;

拉伸運動:跳完不抻腿,白跳。跳完之後,一定要做拉伸運動,比如伸展小腿,一隻腳踩在台階上,另一隻腳的一半搭在台階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣不僅能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

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