朋友小美懷孕7個月，前幾天去醫院産檢，醫生告訴她到孕晚期就不要再補鈣了，否則到時候胎兒頭硬不好生産。可是停了鈣片沒幾天她的腿就疼得抽筋，咨詢我孕晚期還需不需要補鈣，是不是胎兒的頭真得會很硬，不好生。下面我就來聊聊這個話題。
一、孕晚期補鈣很重要
從懷孕18周起胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，至分娩時新生兒體内約有30g鈣沉積。這些鈣均來自于母體，主要在孕中晚期逐漸沉積于胎兒骨骼和牙齒中，孕中期每天需沉積鈣約50mg，孕晚期每天沉積增至330mg。因此在孕晚期準媽媽需要補充更多的鈣，而不是停止補鈣。《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）推薦，孕中晚期每天鈣的攝入量比非孕時期增加200mg，達到1000mg，最高不超過2000mg。
二、孕晚期鈣缺乏的危害
如果準媽媽在孕晚期鈣攝入嚴重不足，容易造成自身小腿抽筋、牙齒松動、骨質軟化、骨質疏松等，造成胎兒先天性佝偻病，還可能造成胎兒牙齒和骨骼鈣化不良，甚至影響到胎兒出生以後牙齒的發育。因此，孕婦在孕晚期隻要合理、适量補鈣是不會造成胎兒頭過硬的。
三、孕晚期準媽媽如何補鈣
1、多吃奶制品、豆制品：
奶是鈣的最好食物來源，建議從孕中期開始，每天奶的攝入量達到500ml，或50g奶粉，如果體重增長過快，可選用低脂奶，以減少能量的攝入。大豆或豆腐、腐竹等豆制品也是含鈣高手，建議每天15g~25g大豆或100g豆腐等。
2、多吃綠葉菜：
荠菜、小油菜、芥藍、綠苋菜等綠葉蔬菜含鈣量比較豐富，并且含有促進鈣吸收的磷、鎂、維生素K等營養素。建議每天綠葉菜的攝入量達到250g左右。
3、其他含鈣高的食物：
除此之外，芝麻、芝麻醬、海帶、紫菜及海魚、蝦皮、河蝦等也含鈣豐富，每100g芝麻醬含鈣量高達1170mg，但芝麻醬熱量高，每天攝入10g左右即可，可拌菜也可抹到面包上吃。
4、服用鈣補充劑：
有的準媽媽不喝牛奶，可每天服用500mg的鈣片來代替牛奶，但要注意食用其他含優質蛋白食物的補充。
5、以下是一天獲得1000mg鈣的食物組合舉例：
組合一：牛奶500ml，北豆腐100g，雞蛋50g，小油菜200g，鲫魚100g（共計鈣1053mg）
組合二：牛奶300ml，豆腐幹50g，芝麻醬10g，雞蛋50g，芥藍200g，沙丁魚100g（共計鈣1041g）。
各位孕媽，你在孕晚期是如何通過食物補鈣的呢？不妨在評論區留言，分享你的孕期故事。
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