國新辦發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，18-44歲我國男性平均身高169.7厘米，我國女性平均身高158.0厘米。這與2015年發布的數據相比，分别增加1.2厘米和0.8厘米。

數據顯示，全國成年人平均身高增加了。其實，就切身體會，我也覺得身高一代勝過一代。我媽比我姥姥高，我就比我媽媽高，我想我的孩子将來肯定比我高。

身高的變化，最主要還是基因決定的。找一個高挑的丈夫或妻子，徹底改變下一代基因，應該能讓孩子變得高一些。如果夫妻雙方都不高，如何讓孩子長得更高些？

想要孩子将來身高能“達标”，最好為全國平均身高“做貢獻”，以下四點很重要：

科學對待孩子身高問題，可以避免一些不必要的養育焦慮，從而減少由此引發的“病急亂投醫”現象。家長有時候覺得孩子長得“矮”，長得“慢”，就着急得四處求醫，給孩子補鈣，要求打生長激素等。這樣做，不僅不能幫助孩子長高，相反，本來健康的孩子還可能因為不當使用補充劑而面臨健康風險。

因此，我們首先要了解孩子的生長規律，建立合理的心理預期。

在出生後的第1年，孩子們長得最快，大約能長高25厘米。之後，長高的速度就會放緩。通常來講，從2周歲到青春期，每年平均增加6厘米。這裡需要提醒的是，孩子長高并不是勻速的，可能有幾周或幾個月長得快一些，有幾周或幾個月長得慢一些。而更有研究發現，孩子們在春季會長得稍快一些。

到了青春期，孩子們會經曆快速生長期，這個快速生長期，女孩在8-13歲開始，15周歲結束；男孩在10-15周歲開始，在16-17周歲結束。這個快速生長期的結束，也意味着孩子們的身高基本定型，達到成年狀态了。

（圖片來源：pexels）

了解這些規律相當于我們自己心裡有個底，接下來很重要的步驟是：帶孩子定期參加健康體檢。

定期體檢，可以測孩子生長狀況。體檢時，測量并記錄孩子的身高，體重等生長數據。将這些數據與标準生長曲線進行比對，就可以明白孩子到底長得好不好。

标準生長曲線可以告訴我們孩子在健康人群中，處于什麼水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等水平低，這些都可以是正常的，因為孩子們本來就是各異的個體，并不是之後位于中位數才是正常。

萬一孩子生長真的有問題，也可以通過健康體檢及早發現，然後可以及早應對，及早糾正。

“補鈣讓孩子長更高”是一個很深的誤會。鈣的确對骨骼健康至關重要，但單純補充鈣劑并不能使孩子長得更高。

幫助孩子實現長高的潛能，在營養方面能做的是健康均衡飲食，而不是盯着某一種營養元素。健康均衡飲食的核心有兩點，一、讓孩子每天攝入足量的五大類食物，包括谷物、肉類、乳制品、蔬菜和水果，當然還有很重要的水；二、保證食物選擇的多樣化。

（圖片來源：pexels）

孩子年齡不同，每類食物的每天推薦攝入量也不同。另外，不同國家的膳食指南也可能會有細微的差别，具體的每日推薦量可以參考居住地的權威機構指南。

鼓勵孩子多運動，其實不隻是為了長高， 運動對孩子的整體健康也很重要。盡量保證每天1-3小時，中等到高強度的運動。這些運動量不需要一次性完成，可以多次積累。而有一些運動，比如攀爬、跳躍、跑步、拔河、俯卧撐等，能更好地鍛煉肌肉和骨骼，建議讓孩子每周至少3天進行這類運動。

孩子偶爾一天睡不好或者睡得少，并不會影響生長，因此我們也不需要因為孩子偶爾的晚睡或者沒睡夠而焦慮不安。

但如果孩子長期睡眠不足或睡眠剝奪，就不僅可能影響生長，還可能影響孩子的行為，注意力，記憶力以及學習表現 。

因此，保證孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年齡，會有不同的睡眠需求。作為一個大概參考，每天的睡眠推薦量如下：

0-3月齡：14-17小時

4-11月齡：12-15小時

1- 2歲：11-14小時

3- 5歲：10-13小時

6-13歲：09-11小時

14-17歲：08-10小時

（圖片來源：pexels）

總的來講，我們對孩子身高要有合理的心理預期，不花冤枉錢，不讓孩子亂吃藥。為了讓孩子實現身高潛能，能做的是定期體檢，均衡飲食，适量運動，保證睡眠。除此之外，唯一的捷徑就是找更高挑的配偶，直接改變基因。但是這個捷徑可遇不可求。

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祐苗健康

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