擁有寬厚的胸部肌肉是每個男人的夢想。大多數男人都想通過鍛煉來獲得完美的胸肌，确實，寬厚的胸肌是安全感和力量的象征，是男人的魅力的體現，但是有些朋友的胸肌就是不像我們想象的那麼容易變大，盡管他們做很多的俯卧撐和卧推，但他們的胸肌維度卻始終沒有進步，但是，發生任何問題都是有原因的。如果你也對此問題感到困擾，不如看看以下4點，說不定會有答案。

練習俯卧撐的朋友通常是街健愛好者或者是健身新手，但如果你想讓胸肌變得很大的話，請放棄這個動作。

的确，互聯網上确實有許多視頻教你練俯卧撐，而且對俯卧撐的效果也吹捧的非常的厲害，但通過俯卧撐練胸肌真的不是一個非常好的選擇，我承認俯卧撐是一種很好的鍛煉方法，但這并不是最好的胸肌鍛煉方法。原因是俯卧撐不能給胸部肌肉帶來足夠的負重。

我們的胸肌是上半身最大的肌群之一，而龐大的肌群決定了它天生具有巨大的力量潛力。可以說，練一年的系統的杠鈴卧推的話怎麼也可以推起100公斤的杠鈴，然後我們可以在健身房觀察一個隻能推起50公斤杠鈴的人他的胸肌有多大？其實他們的胸肌并不是很大，隻是有些輪廓而已。

那麼你練習俯卧撐時可以支撐多少重量？實際上，俯卧撐對胸肌施加的重量隻是自身體重的60%，因此不管你的體重有多大，想要給胸肌帶來100公斤的負荷都是不可能的。所以，如果你想讓胸肌真正變大的話，請放棄俯卧撐。

許多朋友天生力量增長緩慢，這樣的朋友可能需要長時間的練習才能舉起50公斤或60公斤的杠鈴。經過這麼長時間的努力，他們認為自己會獲得更好的回報，但現實是殘酷的。如第一點所述，可以舉起50公斤杠鈴的人實際上胸肌并不明顯。你可能會覺得自己已經盡力了，但是實際上，你的胸肌仍有很大一部分潛力尚未得到開發。俗話說，“不怕慢，就怕站”不要擔心我們的力量增長緩慢，也不要灰心。慢慢來。隻要我今天比昨天強一點，那就是一種進步。每天都有一點進步，然後不要放棄，總會有一天實現目标。

一些身體素質較好的朋友在接受健身後不久就可以舉起沉重的杠鈴，但是胸部肌肉的改善并不多，這意味着胸部肌肉的維度與可以舉起的重量不符。這種問題通常是因為不标準的姿勢所引起的。

當我們訓練胸肌時，我們必須建立一個原則，那就是我們不能隻想着把杠鈴推起，而是應該刺激目标肌肉，從表面上看，卧推是一個比較簡單枯燥的練習，但實際上，這個練習動作涉及許多身體的部位，包括肩膀，三頭肌和背闊肌。但是這些肌肉還不能參與太多，參與太多的話就會幹擾胸肌發力。

他們就像國王榮耀中的輔助英雄一樣，胸肌負責輸出。輔助打法太猛的話，輸出英雄就發育緩慢。因此，在進行卧推的過程中，随時觀察這些輔助肌肉，一般情況下隻要讓你的肩胛骨下沉、并下降，然後握距不要過窄也别過寬就能防止輔助肌群過多的發力。

對于普通人來說，讓胸肌發力實際上是相當困難的。從下面的解剖圖可以看出，胸肌是從胸肌中部開始并到達手臂的肌纖維

肌肉纖維排列的這一特性決定了胸部肌肉可以幫助我們完成關門，推起重物等動作。除了這些動作之外，我真的想不起在生活中哪些動作可以用到胸肌，因此可以看出，現代人是無法很好地控制胸肌的。

例如，我們經常可以使用二頭肌，可以随時随地收縮二頭肌。但是，如果我們想刻意的收縮胸肌，就會感到非常的别扭。但是，如果你想訓練你的胸肌的話，那就得好好地培養胸肌的發力意識。有必要的話每天花費一些時間來學習下胸部肌肉的收縮方法。學習的方式也并不困難。隻需在鏡子前刻意的讓你的胸肌進行收縮，然後通過鏡子觀察你的胸肌有沒有動起來，每天做100次，時間長了一定能建立起胸肌和大腦的神經連接，這就是一項意義重大的突破。

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