健身人士對于促睾應該并不陌生，促睾意思是促進睾酮素的分泌，是一種雄性激素，可以提高我們訓練運動表現，也可以提高肌肉生長速度，男性如果出現睾酮素分泌低下的情況，會導緻發胖或者出現副乳等偏女性的症狀。

成人正常的睾酮素水平，我們可以簡單了解一下：男性：14-25.4nmol/L，女性：1.3-2.8nmol/L，我們可以看出男女睾酮素的巨大差異，所以女性害怕練出粗壯的肌肉的念頭可以打消了，這也是導緻大部分健身人群會去刻意補充一些健身補劑産品的原因。

下面小編給大家介紹一下提高睾酮素水平的方法

紅肉富含鋅元素，是維持睾酮激素的必需品，對男性的生殖系統也是有非常重要作用的，推薦大家可以食用牛肉、牛奶、雞肉、花生、土豆這一系列食物。

補充鋅元素的的食物還有海鮮類産品，比如生蚝、蝦、三文魚、海參、紫菜等。

牛肉富含鋅

動物内髒中含有的膽固醇是合成性激素的主要成分，我們适當增加動物内髒攝入有利于提高體内雄性激素水平，知名健身模特烏利塞斯最吃腰子就是為了提高體内的雄性激素。

油炸類膨化食品熱量高，碳酸飲料高糖分，這些都是脂肪堆積的主要成分，大量脂肪堆積會導緻睾酮分泌降低，這也就是為什麼好多肥胖男士尺寸越來越小的原因，嚴重影響着他們的性功能，可以選擇一些堅果類食物來替代零食，适當的攝入高質量脂肪對于促睾也具有積極作用。

告别垃圾食品

适量飲酒有助于人體心血管健康，長期過量飲酒會抑制睾酮的分泌，所以飲酒需要适量。

減少喝酒

補充乳清蛋白，（小編提醒不要魔化乳清蛋白的作用，其實就是做完奶酪的邊角料給你加工一下而已），乳清蛋白對人體沒有什麼危害，一大桶蛋白粉才五百塊可以喝倆個月，在訓練結束後也可以攝入，訓練後半小時是人體吸收的窗口期。

比如維生素c、維生素b群也是提升睾酮素的必需品，個人建議善存片或者金維他片，準備大量的食材也耗費時間，藥品簡單直接。

善存片補充維生素

比如西藍花、卷心菜、紫甘藍、生菜等等， 它們富含植物營養素，有助于抑制雌激素，盡量避免大豆的攝入，大豆可提高身體的雌激素水平。

深蹲、硬拉、卧推、引體向上這些黃金動作，有助提升睾酮素的分泌，蹲腿是必不可少的，尤其腿部訓練是非常重要的，能夠刺激身體産生過多的睾酮素，這就是所謂的“健身不練腿，遲早得陽痿”

關于腿部力量訓練的内容小編後期會更新，喜歡的小編的記得添加關注。

深蹲力量訓練

一般休息保證8-9個小時，避免休息不足導緻身體産生過多的皮質醇，使脂肪堆積。

你的睾酮水平是否有問題呢？

看看一些常見的現象看你占了幾樣：男性乳房發育，性欲降低，精子數量減少，情緒低，沉控制不住自己的情緒，容易頭暈身體乏力，出現一些慢性心血管疾病，肌肉量流失嚴重脂肪囤積，勃起困難，生殖器萎縮等一系列現象。

小編給大家介紹這麼多方式來提升你的睾酮激素分泌水平，就不要過早使用健身促睾補劑産品啦！

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