人類的本質都是檸檬精，看到别人的美好肉體的時候，明明知道肯定少不了撸鐵狂流汗，但是嘴上總會說：哎呀，我覺得，她就是天生吃不胖啦！

年輕的時候說吃不胖，那是因為胖得快瘦得也快，但是随着年紀增長，其實人體的代謝也會跟着變低，而女生比男生的代謝更是要低個6%～10%左右，想瘦就要付出加倍的努力了！

坦白說，我自己當然也很羨慕身材N年都不走形的人，雖然說我們做不到多吃不胖，但是掌握幾個方法，就能養成“易瘦體質”。

拒絕節食

想瘦下來，就要制造熱量缺口，也就是一天消耗的總熱量>攝入的總熱量。于是很多人認為，隻要每天少吃點，少于消耗的熱量，長此以往肯定會瘦。但是事實卻是相反的。

因為人體的基礎代謝并不是一成不變的，如果你節食減肥，吃進去的熱量滿足不了身體所需要的基礎代謝，除了會導緻脂肪含量的提高，更會導緻代謝的下降，離“易瘦體質”會越來越遠。

少吃多餐、細嚼慢咽

少吃多餐最大的作用，就是别把自己給吃撐了，每頓給肚子留點空，餓了就加餐，你會發現，一天的攝入不僅健康，而且不會到點就饑餓大吃；同樣，細嚼慢咽也給了胃更多的時間消化，并讓它給大腦發出信号：好了，我吃飽了，不用再吃了。一頓飯下來，會更有滿足感，也能更好享受“口腹之欲”。

一定要吃好早餐

不吃早餐、早上隻喝一杯牛奶、便利店随手抓個面包，都是不可取的！因為早上是代謝比較旺盛的時間段，它需要營養成分的輔助，才能幫你提高一整天的代謝，如果你不吃的話，不僅代謝會少個300kcal，而且到了中午就會很容易大吃，對高油脂的食物欲望更強烈，一天的飲食習慣就這麼被打亂了。

不能不吃主食

有些小夥伴聽說米飯和面這些“精制主食”是高糖高GI之後，就下決心不吃了！而且還可以用多吃幾口肉來代替，豈不美哉？

其實，澱粉類食物真的沒有這麼大的罪過～你看看經常吃米飯的日本人，也沒有個個都是胖子，而不吃米飯的歐美人，反倒肥胖率非常高。

記住，易瘦得少吃，而不是不吃。如果飲食中碳水化合物太少，隻吃肉、蛋等蛋白質，就成了高蛋白高脂肪膳食，反而容易引發低血壓、酮症、高尿酸血症、腎結石等問題，長期高脂肪、低碳水飲食，長胖不說，離糖尿病也越來越近了。

如果害怕對主食太過依賴，不如把精制米、面換成粗糧，比如雜糧飯、雜糧粥、荞麥面，偶爾和紫薯、地瓜換着吃，就不用擔心發胖的問題啦。

不能熬夜

早睡能減肥養顔，熬夜能讓人變胖變醜，我已經嘔心瀝血給大家解釋過了（忘了的小夥伴，請點這裡再回顧一下）。一句話說，熬夜會讓身體分泌更多讓人“變胖”的胃饑餓素，同時減少讓人“變瘦”的瘦素分泌，而且會讓人的代謝能力變差，對高熱量高脂肪的食物更加渴望，基本上半隻腳已經踏入了變胖的深淵。所以一定好好好睡美容覺，易瘦體質更欣賞好好睡覺的人哦～

持續運動

有一些人，隔三差五點吃炸雞也不會胖；有些人，一周隻吃一次炸雞也會變胖，這是為什麼呢？

那是因為别人的肌肉多、代謝高，身體就是一個“燃脂機器”，而你隻是一個愛吃的“沙發懶人”呀！

肌肉是能量消耗的主要場所，這也是為什麼男生的基礎代謝普遍要比女生高（除了金剛芭比）。

長期運動，不僅能讓身體的代謝提高，同時給了身體一個記憶，就算今天多吃了一點，代謝也會排掉，而不會說，吃多少就會長多少肉，這一點也是讓不運動的人分外眼紅的。

給自己一點獎勵

擁有易瘦體質的人，肯定少不了一份樂觀的好心情，當你在達成一個小目标之後，适時适量地給自己獎勵，就會多一份前進的動力，進入一個生理 心理的良性循環啦！

用大家熟悉的欺騙餐來舉例好了，你可以選擇平時不敢吃的漢堡、點心和薯條，但是記得要控制量不要超過一餐的正常攝入範圍，因為欺騙≠暴飲暴食，它隻是給平時堅持的自己一個放縱的小出口～

記住這些良方，變成易瘦體質不是夢！好啦，這就是今天給大家的安利，有更多想看的内容，也可以留言告訴我，就醬，晚安！

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