如何激勵孩子長高?來源：今晚報不久前，河南省鄭州市一10歲男童因長期晚睡緻使褪黑素分泌減少，骨齡發育慢4年的消息引起許多家長的關注市中研附院兒科診療中心主任醫師王津提醒，要想孩子長高，簡單地說要做到“三好”，即吃好、睡好、運動好 ，我來為大家科普一下關于如何激勵孩子長高?以下内容希望對你有幫助!

如何激勵孩子長高

來源：今晚報

不久前，河南省鄭州市一10歲男童因長期晚睡緻使褪黑素分泌減少，骨齡發育慢4年的消息引起許多家長的關注。市中研附院兒科診療中心主任醫師王津提醒，要想孩子長高，簡單地說要做到“三好”，即吃好、睡好、運動好。

早睡長得高

夏秋兩季新陳代謝快，是長個子的黃金期。俗話說“春困秋乏”，人體在秋季需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發育階段的孩子，為了促進體内生長激素的分泌，更加需要優質的睡眠。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌，進而影響身高。孩子生長激素的分泌有一定規律，晚上11時到12時進入生長激素分泌最旺盛的時段，但孩子必須處于深度睡眠狀态下，才能更高效地發揮作用。一般情況下，孩子從入睡到深睡眠需要1小時左右時間，為了不錯過生長激素分泌高峰期，孩子最好在晚上10點前入睡，并保證至少8小時的睡眠時間。有一點家長要注意，睡覺時一定要關燈。開燈睡覺容易打亂身體的生物鐘，對身體造成一定的危害。有研究顯示，夜間常處于光照之下的嬰兒，身體對鈣質的吸收會下降25％左右，對嬰兒後期的成長發育會造成嚴重影響。

營養得跟上

要想孩子長得高，營養要跟上，大多數父母明白這一道理。然而很多父母一味地給孩子“吃吃吃”，卻不注重飲食結構是否健康。首先要補充鈣，鈣是孩子長高的重中之重。當孩子生長發育速度加快時，鈣的需求量随之增加，家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。勤曬太陽是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。家長要多給孩子喝牛奶，吃奶制品、豆制品、魚、蝦、芝麻、海帶、木耳、綠色蔬菜等。孩子新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。應多吃豬肉、雞肉、牛肉、小麥和玉米等。維生素對孩子的成長發育有着舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助于鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等富含維生素。此外，骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要，多吃一點如動物肝髒、羊肉、蛋黃、牡蛎、蟹、貝類等富含礦物質的食品。

運動促長個

想讓孩子長個，适當的運動不可忽視。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺闆和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4至8厘米，有的甚至更多。每天堅持20到40分鐘，以有氧運動為主，10至15分鐘内達到臉紅、出汗、心跳加快。可以促使孩子長個的運動有彈跳運動，包括跳繩、跳高、跳遠、跑步等；延伸運動有單杠引體向上、韻律操、健身操等；全身性運動有籃球、排球、羽毛球、足球和遊泳等。強度以能耐受為原則。此外，家長還要注意的是，孩子每次生病，生長發育都會明顯滞後。所以一定要減少生病，随着氣候變化給孩子增減衣物。

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