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淺睡眠和深度睡眠時間如何區分

生活更新时间:2025-01-08 08:42:32

說起睡眠這個話題，我們總是有太多東西可說。

今天我們就來談談深睡眠以及淺睡眠。

在了解深淺睡眠之前，我們首先得來了解一下人的睡眠狀态都有哪些階段呢？

人體的睡眠過程是一個由淺入深的過程。

第一階段為初睡期：這時我們的肌肉放松，内髒器官平穩。

第二階段為淺睡眠期：即是剛進入睡眠狀态，此階段最容易醒來。

第三階段為中度深睡眠期：在此階段我們的意識會消失大概1小時左右。

第四階段就到了深睡眠期：這時我們的睡眠會進入一個時間約為30分鐘左右、較為深沉的階段。

整個夜晚的睡眠過程基本上是這四個階段的反複交替進行。

淺睡眠和深度睡眠時間如何區分（你了解深睡眠和淺睡眠嗎）1

那麼人體在睡眠狀态下會有哪些變化？

人體在進入睡眠狀态後，基本會有兩個層次的變化。

第一個為身體層面：肌體舒展，肌肉會呈現一個完全放松的狀态，身體機能得到一個回彈。

第二個為大腦層面：大腦皮層處于内抑制狀态，即白天接受全身神經系統上傳信息的繁重工作量的大腦皮層，開始在你進入睡眠狀态時得到恢複和舒緩。

什麼是淺睡眠?

淺睡眠即是睡眠狀态中的一個天然階段，通常是在進入睡眠狀态後的第二個階段，處在淺睡眠的人比較容易被吵醒，睡眠狀态還不是特别穩定。

什麼是深睡眠？

深度睡眠是人睡眠狀态中最深層次的一個階段，處在深度睡眠狀态下的人，身體和大腦都處在完全放松的階段，是對體力和腦力的終極恢複。

深睡眠對于穩定情緒，恢複精力，平衡心态等都是非常重要的。在深度睡眠狀态下，人體内産生的抗體，有增強抗病能力的作用。

淺睡眠和深度睡眠時間如何區分（你了解深睡眠和淺睡眠嗎）2

怎樣擁有更好的深度睡眠呢？

1、提前做好入睡準備

一些研究表明，人在入睡前的時間很重要，尤其是在剛開始入睡的3個小時，深度睡眠在這段時間裡幾乎占據了90%。因此，睡前應适當進行一些簡單、放松的運動，減少神經的興奮狀态。

2、選擇舒适的睡眠工具

舒适的床上用品和寝具對身體的舒适度和睡眠質量的影響也是非常大的。

3、一張适合自己的床褥

睡得舒服才能睡得好，高質量的深睡眠和人的健康息息相關。

淺睡眠和深度睡眠時間如何區分（你了解深睡眠和淺睡眠嗎）3

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