瑜伽三個動作提高水平-tft每日頭條

瑜伽三個動作提高水平

健康更新时间:2025-05-15 10:14:37

我骨頭太硬了，瑜伽不适合我

别人動作做的那麼好，我做的好醜啊！

練過一次，心裡那個挫敗感啊！

别人都好厲害，我太菜了！

對于剛接觸瑜伽，想練但又堅持不了的小夥伴來說，以上是不是你們的心聲？

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）1

其實身體僵硬更适合練習瑜伽，因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬，給身體一些柔韌！最重要的是瑜伽還可以調整身心體态，它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心态對待生活！

今天分享一套适合初學者練習的瑜伽序列，動作簡單，可以先從這幾個動作開始！

1、簡易坐

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）2

從簡易坐開始調整呼吸
注意坐骨向下發力，脊柱向上延展
保持雙肩下沉，停留3-5分鐘

2、下犬式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）3

從上一動作退出，進入下犬式
注意大臂外旋，脊柱延展
坐骨向後向上，停留3-5個呼吸

3、戰士二式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）4

從下犬式退出，右腿邁向雙手中間
右髋外旋，右腿屈膝垂直腳後跟
進入戰士二式，停留3-5個呼吸

4、三角式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）5

吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
進入三角伸展式，停留3-5個呼吸
之後回到下犬式，動作3-4換邊

5、雙角式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）6

從上一動作退出，雙腿橫向分開
雙腳分開大于一腿長，，腳尖朝前
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
折髋向前屈，雙手後背十指互扣
雙手遠離身體，停留3-5個呼吸

6、弓式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）7

俯卧，吸氣，雙腿屈膝找臀部
雙肩向後繞動，雙手抓住腳踝
呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
雙肩放松下沉，停留3-5個呼吸

7、8字扭轉

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）8

俯卧，雙手兩側伸直平貼地面
呼氣，收緊核心，身體轉向右側
左腳在右腿後側踩地，左肩向後
停留1-2分鐘後，交換另外一側

8、大拜式變體

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）9

雙膝跪地，臀部向後坐于腳後跟
身體向前延展，雙手屈肘推地
雙手掌心相對放在後腦勺
腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

9、休息術

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）10

仰卧，雙手、雙腿自然攤放
身體放松，停留5-8分鐘

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康如何正确刷牙才能讓牙縫幹淨
中華口腔醫學會牙周病學專委會副主任委員畢良佳第四次全國口腔健康流行病學調查報告顯示，我國成年人的牙周情況堪憂，一大半都有牙龈出血、牙石等問題。牙周病會讓牙龈退縮，牙縫也越來越大，導緻吃東西易塞牙，直接或間接引起鄰面齲、牙龈乳頭炎、牙本質過敏... 2023-01-08
健康華為手環b5時尚版銀色
談到智能手環這類穿戴設備，我相信大家應該都有過了解或者使用過吧？不過，智能手環因為“外觀體積”的設計限制，在功能體驗方面或許略顯單一，基本上都是監測心率，記錄運動等健康數據，以及消息提醒等。而華為推出的華為TalkBand系列手環，其“藍牙... 2022-12-05
健康杏鮑菇要怎麼炒好吃又簡單
大家好，我是第一美食阿飛，每天都有幾道美食分享給你，關注帶你領略四海八荒的舌尖美味。導語：最近這幾天大魚大肉吃膩了，想吃點清淡又不失美味的，思來想去“清炒杏鮑菇”營養健康又鮮香不膩，杏鮑菇含有豐富的蛋白質、鈣以及維生素還具有健脾開胃很适合夏... 2022-11-26
健康右側腹部疼痛是怎麼了
生活中很多人會出現右下腹疼痛症狀，不過大多疼痛并不顯著，處于能夠忍受的範圍，因此大多數都會選擇忍耐，可是你知道嗎，人體不會無緣無故的出現疼痛，很可能是一些疾病的征兆，所以當右下腹出現疼痛時，千萬不要再忍耐了，盡快就醫檢查，看是否是以下八種疾... 2022-11-29
健康胸上靜脈血栓
導語：胸壁靜脈炎是一種自限性疾病，因胸壁靜脈内膜受損，形成血栓，導緻血管壁炎症反應，甚至影響靜脈周圍組織。主要累及胸上腹靜脈和側胸靜脈，臨床表現以側胸壁和腋窩部疼痛為主，常伴有條索狀或累珠狀靜脈。胸靜脈炎在臨床上較為罕見，多發生于中年女性。... 2022-12-10
健康糖尿病人吃椰子粉
糖尿病人吃椰子粉?糖尿病患者雖然可以喝椰子粉，但是不建議喝椰子粉，我來為大家科普一下關于糖尿病人吃椰子粉?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!糖尿病人吃椰子粉糖尿病患者雖然可以喝椰子粉，但是不建議喝椰子粉。我接診這麼多的糖尿病患者，也有... 2022-10-22
健康念珠菌有哪些特征
消化問題、情緒波動、腦霧、皮膚問題、免疫力問題、疲勞、疲憊、體重增加等等症狀都可能與一個共同的原因有關，那就是念珠菌過度生長。如果你正在經曆上述問題，很可能是念珠菌過度生長正在破壞你的健康和幸福。然而，人們很難把這些問題與念珠菌過度生長聯系... 2022-10-22
健康 10種減肥法幫你快速瘦身
減肥是個辛苦的過程，涉及人的生活觀念、方式的轉變。如果方法不對，減肥成果不容易保持，而五步減肥法則能保證有效減肥且不反彈。第一步:認清體重，一次到位的減肥計劃。在決定減肥之前，首先認識自己的體重問題，以确認自己是否在應減肥者行列。客觀地認清... 2022-11-17
健康辦理了電子健康證幾天可以查到
e線追蹤：免費的“健康證”究竟該如何辦？您當前的位置：新聞中心>荊州社會正文來源：荊州新聞網時間：2019-03-1910:35荊州新聞網消息：“健康證”是證明從業人員某些身體機能健康的憑證之一，最近大學生小塗向我們反映辦理“健康證”特别困... 2023-03-10
健康暴食反彈20斤
家住浙江杭州市臨安區的曹女士（化名）今年28歲，160cm的個子，134斤，素來身體倍兒棒。她在一家企業做财務工作，最近她看到同事在吃一種減肥藥，名叫“酵素梅”，看着同事吃了幾個月,減肥效果不錯，她也怦然心動了。二話不說，請同事替她從淘寶上... 2022-10-27
健康少年兒童厭食症怎麼治療
導語：現代醫學多年研究發現，多種因素都可導緻厭食發生，但具體發病機制還有待研究。根據文獻主要涉及激素水平失調、微量元素及維生素失調、腸道菌群失調、疾病及藥物、心理等因素。脾氣虧虛，運化水谷功能減弱，氣血津液生成不足，不能濡養全身，則見面色光... 2023-03-02
健康十大減肥水果排名
十大減肥水果排名?蘋果：蘋果中含有豐富的果膠和鉀元素，能夠吸附體内的毒素，還可以起到消腫的作用蘋果的熱量也不高，吃蘋果還可以增加機體的飽腹感，非常适合減肥者食用，我來為大家科普一下關于十大減肥水果排名?以下内容希望對你有幫助!十大減肥水果排... 2022-06-11
健康最好的腹部減肥方法
1、扭轉收腹全身躺卧在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝适度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施... 2023-01-23
健康請問土大黃能治療牛皮癬嗎
牛皮癬這種疾病出現之後會嚴重影響到身體健康，大家應該注意牛皮癬的治療方法，很多人最關心的問題是如何治療牛皮癬，很多傳統的藥物對于牛皮癬的治療效果并不好，甚至會導緻疾病嚴重。也有很多人會利用大黃治療牛皮癬，我們今天就看看大黃對牛皮癬的作用。【... 2023-01-26
健康想要減肥的女性這5種水果盡量少
吃水果減肥是很多MM喜歡采用的飲食減肥方法。不過不是每一種水果都适合減肥中的MM食用哦。隻有低卡低熱的水果才能成功瘦身。那哪些水果才是低卡路裡的呢？下面跟着小編一起來看看吧。1.芒果取芒果肉50克切片，冰糖20克，用水煎煮20分鐘，濾汁後代... 2022-11-03
健康辦健康證體檢不排隊需要多少時間
疫情期間，為保證健康證體檢安全有序開展，避免紮堆聚集，讓胡路區健康證體檢自3月16日開檢以來，隻受理網上預約業務。4月23日，記者從讓胡路區人民醫院了解到，根據目前疫情變化及複工複産需求，對每日體檢人數進行了動态調整。自4月20日起，每日網... 2022-12-13
健康果子狸和穿山甲是一種嗎
新冠肺炎疫情讓“保護野生動物、拒絕野味”這一話題再次成為熱點。2月12日,百度聯合果殼,上線了“拒絕野味”搜索頁特效彩蛋和百度百科詞條。用戶使用百度APP搜索穿山甲、果子狸等野生動物詞語時,搜索結果頁面會立即呈現相關的科普知識彩蛋和“拒絕野... 2023-01-09
健康鼓勵減肥的句子
鼓勵減肥的句子?如今，夏天真的來了，你減肥成功了嗎？如果沒有成功，那隻能說明你對自己不夠狠，今天小編就來說說關于鼓勵減肥的句子?下面更多詳細答案一起來看看吧!鼓勵減肥的句子如今，夏天真的來了，你減肥成功了嗎？如果沒有成功，那隻能說明你對自己... 2022-07-10
健康過敏眼睛掉眼淚
新浪娛樂訊7月24上午，胡海泉在微博分享一張怼臉自拍，并發文：“一早醒來右眼發炎腫了，本來中午要拍攝的，咋辦啊？！在線求快速消腫的辦法啊！”照片中海泉十分吃力地半睜着右眼，看上去非常的疲憊，令人心疼。網友紛紛支招：“冰敷吧哥”“用點消炎眼藥... 2022-11-23
健康常見又好治療的婦科病
這裡是丁香醫生晚間欄目「女性必修」，我們請到了婦科、乳腺科、皮膚醫美等領域的專家，為大家解答女生們經常遇到的問題。健康和美的修行之路，專家與你同在更多醫生專欄免費看經常會遇到拿着剛做完的體檢報告過來咨詢的患者，體檢報告顯示：宮頸囊腫、宮頸肥... 2022-12-10
健康黃褐斑的正确治療法
黃褐斑的發生是很多女性比較害怕的，女性随着年齡增長會讓自己的皮膚功能下降，也就更容易出現黃褐斑，特别是在進入40歲以後。那麼，該如何預防和淡化黃褐斑呢？長黃褐斑原因1、沒有做好防曬措施在日常紫外線是導緻黃褐斑發生的主要原因，防止光老化，也能... 2022-11-06
健康雞血和鴨血是堿性麼
動物血從古至今，就是人們認為的養生來源之一。又跟我們的血液顔色十分相似，大部分的人群都會用它來補血。但這并不是大家說的以形補形，隻不過動物血是特殊的案例罷了。有氣血不足，或者是已經出現貧血的人群，動物血确實是一種很好的食物來源，适量食用還會... 2022-12-08
健康寶寶得荨麻疹的護理方法
荨麻疹在秋季也是很多見的，那引起的原因有哪些呢？原因一般分為内在和外在因素的。内在因素主要和遺傳出現的過敏體質是有關系的，或者是由自身免疫力低等等原因引起的。Firststepswithmother外因的因素，主要是對環境、飲食、粉塵、寵物... 2022-10-22
健康類風濕關節炎治療最好方法
随着時代的進步和科技的發展，類風濕關節炎的治療已經取得了長足的進步。風濕病醫生學會了如何最佳的應用甲氨蝶呤，有了可靠的臨床評估工具和臨床實踐，形成了新的有效治療策略。盡早治療目前類風濕關節炎的治療指南均強調早期治療。研究發現，在類風濕關節炎... 2023-03-02
健康元宵節看燈習俗源自洛陽
元宵節又稱上元節，是中國最重要的傳統節日之一，主要有賞花燈、猜燈謎、放煙花、社火表演等一系列民俗活動。明清時期北京城的元宵節更是充滿了詩情畫意。明代詩人王廷陳的《燕京元夕曲三首》描寫了當時北京城元宵節盛況，其中一首這樣寫：“大道朱樓錦繡圍，... 2022-11-03
健康血糖高的人能不能吃雞蛋
在過去老年人才會患上的一些慢性疾病，如今很多中年群體逐漸開始有發病趨勢。糖尿病這種類型的疾病仍然被世界上公認為疑難雜症。隻要患上這種疾病想要被治愈的可能性幾乎為0。終身都需要在藥物的調控下來維持身體血糖平衡。隻要在體檢的過程中确認血糖偏高以... 2022-11-18
健康雖然是精神病沒關系劇情
雖然是精神病沒關系劇情?精神病院護工文康泰（金秀賢飾）從小父母雙亡，獨自照顧年長7歲的患有自閉症的哥哥文尚泰（吳政世飾）他沒有夢想也沒有希望，隻想靠着工資和哥哥一起吃飽，睡安穩，堅強地支撐過每一天他總是對哥哥露出無限親切的微笑，但轉過身後就... 2022-06-14
健康糖尿病人日常主食應該吃啥更好
糖尿病患者的飲食比正常人需要注意的事情更多，尤其是在吃主食的時候，這四點一定要注意。1.主食不能少糖尿病患者不能完全不吃主食，而是要有選擇地吃，主食要注意粗細糧搭配，更多的食用一些低GI的粗糧，這樣可以在保證碳水攝入的前提下，不會讓血糖過快... 2022-11-17
健康
來源：尋醫問藥網時間：2018-07-24發布者：靜曉收藏本文如果男性出現小陰莖的情況，不僅給男性的心理和精神方面帶來了非常大的壓力，更加重要的是導緻夫妻性生活關系的不和諧以及不孕不育的産生，那麼這種情況是非常嚴重的，引發它的病因應該進行詳... 2022-12-05
健康糖尿病血糖高會出現哪些并發症
糖尿病血糖高會出現哪些并發症?糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病的并發症，一旦出現嚴重并發症，會緻殘，緻死，今天小編就來說說關于糖尿病血糖高會出現哪些并發症?下面更多詳細答案一起來看看吧!糖尿病血糖高會出現哪些并發症糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿... 2022-12-07

tft每日頭條

> 健康

> 瑜伽三個動作提高水平

瑜伽三個動作提高水平

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注