瑜伽三個動作提高水平-tft每日頭條

瑜伽三個動作提高水平

健康更新时间:2025-03-04 03:03:30

我骨頭太硬了，瑜伽不适合我

别人動作做的那麼好，我做的好醜啊！

練過一次，心裡那個挫敗感啊！

别人都好厲害，我太菜了！

對于剛接觸瑜伽，想練但又堅持不了的小夥伴來說，以上是不是你們的心聲？

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）1

其實身體僵硬更适合練習瑜伽，因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬，給身體一些柔韌！最重要的是瑜伽還可以調整身心體态，它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心态對待生活！

今天分享一套适合初學者練習的瑜伽序列，動作簡單，可以先從這幾個動作開始！

1、簡易坐

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）2

從簡易坐開始調整呼吸
注意坐骨向下發力，脊柱向上延展
保持雙肩下沉，停留3-5分鐘

2、下犬式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）3

從上一動作退出，進入下犬式
注意大臂外旋，脊柱延展
坐骨向後向上，停留3-5個呼吸

3、戰士二式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）4

從下犬式退出，右腿邁向雙手中間
右髋外旋，右腿屈膝垂直腳後跟
進入戰士二式，停留3-5個呼吸

4、三角式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）5

吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
進入三角伸展式，停留3-5個呼吸
之後回到下犬式，動作3-4換邊

5、雙角式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）6

從上一動作退出，雙腿橫向分開
雙腳分開大于一腿長，，腳尖朝前
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
折髋向前屈，雙手後背十指互扣
雙手遠離身體，停留3-5個呼吸

6、弓式

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）7

俯卧，吸氣，雙腿屈膝找臀部
雙肩向後繞動，雙手抓住腳踝
呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
雙肩放松下沉，停留3-5個呼吸

7、8字扭轉

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）8

俯卧，雙手兩側伸直平貼地面
呼氣，收緊核心，身體轉向右側
左腳在右腿後側踩地，左肩向後
停留1-2分鐘後，交換另外一側

8、大拜式變體

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）9

雙膝跪地，臀部向後坐于腳後跟
身體向前延展，雙手屈肘推地
雙手掌心相對放在後腦勺
腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

9、休息術

瑜伽三個動作提高水平（身體僵硬練不了瑜伽）10

仰卧，雙手、雙腿自然攤放
身體放松，停留5-8分鐘

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康香港音樂人黎小田（著名音樂人黎小田病...
　　近日，娛樂圈頻頻傳來噩耗，台灣男星高以翔不幸離世的消息讓我們久久無法釋懷，而如今，卻又一位熟悉的老朋友撒手人寰。　　據港媒報道，香港著名音樂人黎小田（Michael）秘書不久前在社交平台發布聲明，證實黎小田先生已于12月1日早上7點55分病逝，享年73歲。　　　　黎小田秘書聲明如下：　　“謝謝各位新聞界或傳媒界的朋友的全日等候，現本人Clara ... 2023-07-02
健康小孩嚴重便秘的最佳解決方法（孩子便秘...
　　說起便秘人群，大多數人會想到老人或者是中年人，但其實不然，不管大人小孩，都會發生便秘的情況，甚至一些小嬰兒也會便秘。很多人不解，便秘難道不是因為吃多了油膩上火的東西導緻的嗎？而小孩或者嬰兒的食物都是家長嚴格把控的，小孩子怎麼會便秘呢？　　　　首先便秘的原因不止是吃多了油膩上火的食物，像久坐不運動，腸道疾病等都會導緻便秘的發生，而孩子以及嬰兒身心發展未... 2023-07-02
健康治牛皮癬怎樣才最有效（根治牛皮癬要打...
　　銀屑病俗稱牛皮癬，是一種慢性炎症性皮膚病，病程長，容易複發，有的病例幾乎終生不愈。臨床表現以紅斑、鱗屑為主，全身均可發病，以頭皮、四肢伸側較為常見。　　牛皮癬既可由适應性免疫系統異常造成，也可由表皮細胞的天然免疫功能異常引起。患牛皮癬時間久了，髒腑功能也會遭到破壞。　　　　牛皮癬曾被稱為“不死的癌症”，但這種說法有點聳人聽聞、很不科學，為牛皮癬的診... 2023-07-02
健康痔瘡最好的治療及護理辦法（得了痔瘡的...
　　痔瘡是臨床上最常見的肛腸疾病之一，臨床具有較高的複發率，可出現反複便血，嚴重時甚至會出現大出血，導緻危及生命安全，臨床上除了藥物治療和手術治療外，日常保護是防止痔瘡複發的基礎治療之一，本文就和大家聊一聊痔瘡的非藥物治療方法。　　　　痔瘡　　痔是常見、多發的疾病之一，臨床多表現為出血、腫脹、脫出、疼痛、瘙癢和肛門不适等，這些症狀嚴重影響患者的生活質量... 2023-07-02
健康突然頭屑多而且掉頭發（頭屑多掉頭發多...
　　本期作者：全科醫學科普團隊　　更專業、可靠、有溫度的科普，歡迎轉發給您關心的人　　你是否有這樣的經曆？　　容易掉頭屑，有時還會伴随頭皮癢的感覺；　　就算很勤洗頭，依舊會有白花花的頭屑粘在頭發上面，掉在衣服上…… 　　令人不堪其擾。　　　　如果你有上述的經曆，并且嘗試了各種洗發、養護産品都沒能緩解頭屑多、頭皮癢的症狀，那就要注意——可能是你的頭... 2023-07-02
健康檸檬精油的神奇功效和用法（小象優品介...
　　精油分為很多種，每一種的作用功效都不同，下面小象優品為您介紹檸檬精油的功效作用，以及檸檬就精油的使用方法。　　檸檬精油的功效與作用　　檸檬相信大家都知道是什麼，檸檬自身就有很好的美容功效，檸檬精油，檸檬是世界上最有用價值的水果之一，它富含多種維生素，對身體十分有益.檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉着的作用，愛美的女性應該多小象優品介紹食用.檸檬精油中富... 2023-07-02
健康少林内勁一指禅一字樁教學（少林正宗七...
　　少林從師數十冬，梅花樁上練真功。　　持之以恒銳意修，定可成名蓋群雄。　　　　練法　　1.用石灰在地上劃碗口大的圓圈5個，形如梅花。走盤時步步踩在圈上，走梅花樁步，要練習半年功夫。　　　　2.在地上擺上5 個碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花樣。踩在碗底上面練習梅花樁步，步步踩準，切莫掉下來，半年以後可達到行走自如。　　　　3.在地上栽5根... 2023-07-02
健康飛機機長暈倒乘客開飛機安全降落（飛機...
　　我們在乘坐交通工具的時候，一定要注意安全。同時，如果自己身體患有一些突發性疾病，一定要随身備好藥物，确保自身安全。　　　　7月16日，由上海浦東飛往紐約的東航MU587航班上，一名63歲旅客突發不适，并伴有咳血、心跳加快等症狀。向乘務組求助。　　　　航空機組人員通過機上廣播找到三名醫生參與救治。其中一名是中國國籍，另外兩人是美國國籍。　　根據旅... 2023-07-02
健康老戲骨劉子楓逝世獲金雞獎影帝（表演藝...
　　據上海文聯官方微信公衆号發布，著名表演藝術家劉子楓因病醫治無效，于2022年5月7日8時34分在上海逝世，享年83歲。　　　　劉子楓，1938年生，河南孟縣人。中國福利會兒童藝術劇院一級演員。　　劉子楓1963年畢業于上海戲劇學院表演系，後入中國福利會兒童藝術劇院成為一名演員。上海市戲劇家協會會員、上海電影家協會會員、上海電視藝術家協會會員，國務院... 2023-07-02
健康傳染病電影的主題是什麼（這是全人類的...
　　　　影評《傳染病》，這是全人類的事，沒有人能置身事外　　影評《傳染病》，這場戰役的最終勝負，取決于什麼？　　影片《傳染病》由華納兄弟影片公司出品，2011年9月在美國上映。據說該片的部分靈感來源于SARS，講述某種空氣傳播的病毒在全世界蔓延開來，醫療機構如何争分奪秒制造疫苗，而普通人又有怎樣的遭遇。　　主要内容：貝絲去香港出差感染病毒後返回美國... 2023-07-02
健康肝硬化失代償期有什麼治療方案（肝硬化...
　　肝硬化失代償期是指當肝硬化的病情發展到嚴重的程度時，就會導緻成為肝硬化晚期，肝硬化晚期即為肝硬化失代償期。既然肝硬化已經發展到這種程度了，那麼，肝硬化失代償期能治好嗎？這是許多肝硬化失代償期的患者都想要知道的問題。　　　　一、肝硬化失代償期能治好嗎？　　由于肝硬化在晚期時，肝細胞就已經硬化、變性了，所以相對來說肝組織也基本沒有了可以恢複的可能。而以... 2023-07-02
健康大中小學心理健康教育日（南京市鑫園小...
　　　　, 2023-07-02
健康春天咳嗽快速止咳的辦法（春天咳嗽怎麼...
　　一要看體質，二要看症狀，三要認真選藥，四要調節飲食和起居。　　　　春天咳嗽都是一種氣道高反應症，一般感冒之後氣管内膜受損，就好像外表皮膚灼傷後留有疤痕，遇到不良刺激就會舊傷複發。而氣道對不良刺激如冷空氣、污染的空氣、煙酒、酸辣、海鮮等做出的反應就是咳嗽。中醫治療這種咳嗽，往往以辯證治療為主，在對患者的體質、生活習慣和飲食起居等分析的基礎上，精選藥物就... 2023-07-02
健康無語的兩個小女孩演霸道總裁（一部戲讓...
　　說起王姬這個名字，可能沒有太多人對這個名字有印象，但是說到曾經的那部很火的劇《北京人在紐約》中的中餐館老闆娘阿春，相信很多人腦海裡立馬就有畫面感了。　　《北京人在紐約》是由鄭曉龍、馮小剛執導，姜文和王姬主演的第一部境外拍攝劇，講述了一批北京人在紐約奮鬥與掙紮的生存故事。劇中王姬扮演的餐館老闆娘阿春是聰明、智慧、能幹、漂亮、獨立、堅強女性形象代表，影響了人... 2023-07-02
健康當很愛一個人的時候生病（當愛人有重病...
　　　　問：　　阿德老師你好，我有一個男朋友，彼此都把對方當結婚的對象。最近得知他弟弟有中度癫痫而他有輕型地中海貧血，我本身也有輕型地中海貧血。所以我好擔心以後和他的小孩會不會不健康，可是我愛他知道不會因為這樣就離開他，但是心裡始終有一個結放不下…我不知道該怎麼做，請您給我建議好嗎？　　答：　　有關于醫學方面的問題　　兩人可以一起請專家給予你們資訊... 2023-07-02
健康多動症是什麼病怎麼治療（多動症的症狀...
　　注意力缺陷/多動障礙（ADHD）是一種精神疾病，最常見于兒童時期，其特征是注意力不集中，多動和沖動。衆所周知，多動症會影響兒童的學習和執行功能，導緻學業成績和社交互動困難。　　多動症的常見症狀包括注意力和注意力不集中、煩躁不安、沖動行為和容易分心。患有多動症的兒童可能多動，這意味着他們經常坐立不安，說話太多或沖動行事。他們也可能注意力不集中，或者難以集... 2023-07-02
健康鳳飛飛去世葬禮現場（2012元月3日...
　　#娛樂圈考古記#2012年1月3日，台灣著名歌星、節目主持人鳳飛飛，因肺癌于1月3日病逝。　　　　帽子歌後鳳飛飛　　　　鳳飛飛　　鳳飛飛本名林秋鸾，出生于中國台灣省桃園縣。　　鳳飛飛1979年起連續9屆獲得台灣金嗓獎最受歡迎女歌星獎。1982年、1983年連續兩年獲得金鐘獎最佳女歌星獎。八十年代初金鐘獎最佳女歌星獎得主還有鄧麗君、甄妮等巨星，... 2023-07-02
健康四季豆有斑點還能吃嗎
1、如果是剛買回去的新鮮豇豆上邊起斑得話是能夠服用的，這是由于豇豆在生長發育的情況下被小蟲子爬過表層... 2023-07-02
健康長期吃枸杞的4大禁忌（枸杞養生有3禁...
　　　　枸杞作為常見的中藥材，其養生價值得到大部分人的認可，也是許多中老年人日常保健養生佳品。尤其在現代生活中，很多人每天都離不開手機和電腦，眼睛也因此容易疲勞，導緻視力不斷下降，此時便有人會抓一小把枸杞沖熱水飲用，來緩解眼睛疲勞。　　　　中醫認為枸杞能養肝、滋腎、潤肺。枸杞葉有補虛益精，清熱明目等功效，能促進血液循環、增進新陳代謝、預防手腳冰冷、防止... 2023-07-02
健康老年人一定要遠離這三種病（青少年竟纏...
　　權威數據顯示，我國高血壓患病人數推算達到2.45億，高血壓已成為我國國民第一大緻死危險因素。不僅如此，高血壓等慣性認知中的“老年病”，正在向青少年群體蔓延。　　高血壓呈現低齡化趨勢　　國家心血管病中心發布的最新一版《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，據推算我國心血管病患病人數約3.3億，其中腦卒中1300萬，冠心病1139萬，心力衰竭890萬，... 2023-07-02
健康追光吧第一季張衛健（追光吧開播張衛健...
　　“我選這首歌是因為，會有一些朋友拼命地工作，把健康這兩個字壓在很後面。”追光者張衛健如此講述選曲《身體健康》的初衷，盡顯前輩的熨帖。随着歌聲，優酷彈幕區滑過一個個他的作品和台詞，《小寶與康熙》《小魚兒與花無缺》《齊天大聖孫悟空》“涼風有信，秋月無邊”……鈎織出幾代人的似水流年。　　這是《追光吧！》的初舞台，公開數據顯示，節目播出以來，陸續成為微博綜藝影... 2023-07-02
健康駝奶粉選購教你如何選購駱駝奶粉（高考...
　　十年寒窗，韶華不負！　　眼下距離2022年高考已經不足一個月了。如果說高考是一場“馬拉松”，那麼此刻便是到了同學們“拼體力”的階段了。對家長們而言，如何做好孩子們的後勤保障工作，成為“當務之急”，具體可以這樣做：　　01淡化高考氛圍　　臨近高考，家長應該同平常一樣，淡化高考氣氛，讓孩子自由複習，如果過分地關心和強調，會讓孩子産生“考不好對不起父母”... 2023-07-02
健康惡性乳腺腫瘤到底有沒有治愈可能（乳腺...
　　　　今天是一年一度的世界乳腺癌防治宣傳日，來聊聊良性乳腺疾病的明智選擇。　　作者丨祝旭龍　　來源丨醫學界腫瘤頻道　　高達50%的女性患有乳腺良性疾病，與乳腺癌不同，乳腺良性疾病缺乏高質量的臨床試驗證據來指導治療。2018年7月2日，《腫瘤外科學年鑒》在線發表了一篇名為“乳腺良性疾病的選擇：美國乳腺外科醫師協會（ASBrS）發出倡議響應美國内科醫學... 2023-07-02
健康心血管疾病患者可以買重疾險嗎（家族有...
　　　　13，有問：家族有心腦血管病史，可以買重疾險嗎? 　　有答：　　心腦血管疾病在日常生活中非常常見，不僅會嚴重威脅患者健康，而且還具有一定的遺傳性，對于被保險人身體狀況要求比較嚴格的重疾險來說，在投保時可能存在一定的困難。　　家族有心腦血管病史，是否可以買重疾險? 　　一、購買重疾險一般會有哪些限制? 　　1、年齡　　在購買重疾險時，被保險人通... 2023-07-02
健康高泰宇帶病出席（在世界中心呼喚愛全球...
　　　　将于8月26日公映的純愛電影《在世界中心呼喚愛》昨日在京舉辦首映禮，導演郭在容攜主演歐豪、張慧雯、高泰宇、溫心悉數出席。高泰宇一身白襯衣幹淨清爽，肌肉線條清晰可見，大秀好身材。近期忙于拍戲的他，左眼患結膜炎已經好幾天了，左眼有明顯的紅腫，身體不适仍然帶病出席首映，非常敬業。　　與歐豪上演相愛相殺，共騎自行車基情滿滿　　　　在首映禮現場幾位主演... 2023-07-02
健康東莞老年白内障價格表（開進鄂南山區通...
　　　　湖北日報訊（通訊員郁林、易劍）9月15日至9月22日，“工銀光明行——最亮中國年”“健康快車”光明行活動在鄂南山區通城縣圓滿舉行。　　“健康快車”是一列專門從事慈善活動的眼科火車醫院。該活動項目由中華健康快車基金會發起，國内三甲醫院的眼科醫生參與，專門為位置偏遠、醫療落後地區的白内障患者免費實施複明手術。　　今年7月，通城縣人民醫院眼科領受任務... 2023-07-02
健康春夏季節性咳嗽的最佳治療方法（春季中...
　　導語：春天來了，天氣日漸轉暖，很多家長覺得流感高發季過去了，終于不用每天為孩子的身體健康而提心吊膽了，然而卻忽略了一個問題：春季是咳嗽高發季。　　在育兒交流群裡，寶媽們經常反應：孩子總咳嗽，吃了藥也不怎麼見效，有時看到孩子持續咳嗽，真擔心孩子會咳出支氣管炎，甚至是肺炎。隔着屏幕都能感受到深深的擔憂。相信很多家長對于孩子咳嗽這個問題非常在意，為什麼孩子總... 2023-07-02
健康宜昌市遠安縣美麗鄉村健康跑（一起村遊...
　　為全面推進鄉村振興，展示美麗鄉村建設成果，11月2日，清新區2022年“美麗鄉村健康跑·生态宜居我行動”活動在三坑鎮舉行。　　賽前，三坑鎮農産品展銷中心舉行了推介啟用儀式。銷售中心除了利用驿站打造線下展示中心外，也通過線上渠道，更直觀地向旅客推薦本地溫泉民宿及農産品手信，為零散的農産品拓寬銷售渠道，助力“小農戶”對接“大市場”。　　　　健康跑從楓坑... 2023-07-02
健康張德武相聲大會全集（相聲名家張德武病...
　　　　張德武病逝英年早逝令同仁扼腕歎息　　被相聲界公認為“人好、有才、仗義、孝順”的相聲名家、書畫家、美術教師、豐台區政協委員張德武，于2016年2月15日淩晨因病不幸去世，享年53歲。遺體告别儀式今天上午9點半在大興殡儀館大告别廳舉行，衆多相聲界、曲藝界和觀衆前去送别來張德武最後一程。　　張德武原名張承武，1963年6月30日出生，生前任北京市豐... 2023-07-02
健康怎麼樣做出的廣式臘腸才香（教你如何做...
　　自制廣式臘腸　　“轉眼都快過年了，再不做臘肉怕是過年都沒得吃！　　一直嘴饞臘味飯還有臘味合蒸，但是傳統的方法耗費的時間比較長，所以今天我打算做個省時省心的快手版烤箱臘腸。把通過烤箱已經晾幹的香腸切塊一并上鍋蒸了，再用蒸肉的湯汁炝一盤青菜，啧啧…有多好吃就不形容了！　　如果嫌麻煩，還可以直接放在飯面上一并蒸了，臘腸中的油脂因為在做飯的同時被蒸汽逼出來... 2023-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 瑜伽三個動作提高水平

瑜伽三個動作提高水平

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注