導語：現在大部分女生缺乏運動，許多體力活自己也不做，不擰瓶蓋、不拎重物……這些生活中的小事懶得做，最後就會導緻這些小事做不了，長時間的不鍛煉不僅僅會擰不動瓶蓋、拎不動重物，關鍵的是我們還會長出肥肉，長出拜拜肉，我們都是愛美的女生，我們怎麼能允許肥胖的手臂來阻礙我們美麗的身體。要想對拜拜肉說拜拜，關鍵就是在于努力，努力健身，隻要努力了，“鐵杵也能磨成針”，我們就一定會甩掉拜拜肉，讓我們在夏天可以穿着性感，讓衆多男生都仰慕于你。

接下來小編來介紹一些幫助你告别拜拜的方法，讓你輕松告别拜拜肉，讓你胳膊纖細、有型。

一、全身運動

我們的胳膊其實并不是容易積累脂肪的地方，因為我們平時做什麼事都需要用到手臂，所以當我們發現我們的胳膊變粗的時候，看看你的腹部是不是也存了一大塊肥肉，所以看似想要告别拜拜肉需要鍛煉胳膊，但要想真正做到身線苗條則需要進行全身運動。

1、波比跳

我們在進行波比跳時，通過手臂的揮舞可以消除手臂贅肉，還可以通過波比跳來消除我們身體“隐藏的角落”的脂肪。

2、跑步

跑步也是一個全身的有氧運動，這類運動的優點在于既可以鍛煉全身，也可以有效地鍛煉手臂，我們可以通過手臂的擺動不斷地甩胳膊上的贅肉，讓我們的手臂甩出纖細，甩出“型”。

二、手臂鍛煉

說到手臂鍛煉，就不得不提到一個健身工具，那就是啞鈴啦，啞鈴對于幫助我們進行手腕、手臂的鍛煉都有着極大的幫助。

1、啞鈴塑形訓練

①啞鈴搖擺

②啞鈴俯身提拉

③啞鈴側平舉

當然我們也可以選擇許多健身工具來幫助我們進行手臂鍛煉，比如拉力繩、單杠、杠鈴都可以幫助我們進行手臂訓練，消去我們手臂的肥肉。

2、俯卧撐

試想一下，如果你能舉起你一半的身體，那麼你的手臂絕對不僅僅是肥肉，所以我們可以通過進行俯卧撐運動來幫助我們加強手臂訓練，讓我們在增肌的時候也可以不斷地減少手臂的肥肉。

3、引體向上

如果說俯卧撐是舉起你一半的身體，那麼引體向上則是舉起你的全身啦，這類方法對于女生來說可能比較困難，但是在我們進行了一段時間的俯卧撐後，也可以能夠做到引體向上，引體向上是對手臂訓練非常有效的方法，許多男性為了增強自己的肱二頭肌、肱三頭肌，就是進行引體向上訓練，當然我們女生可以選擇适量少量的引體向上訓練。

結語：你想對拜拜肉說拜拜嗎？你想要讓你的胳膊變得纖細嗎？你想要讓你的胳膊變得更有型嗎？快來跟随小編一起做運動吧！但是我們一定要記住，做運動時我們不僅要加強對手臂的訓練，也不要忽略對自己全身的訓練，努力下來，我相信你一定可以對拜拜肉“say bye bye”。

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