坐直了對腰好還是半躺着對腰好?據國家衛健委統計，中國有超過2億人腰椎間盤出了問題，其中20-40歲的年輕人占到了60%以上，下面我們就來聊聊關于坐直了對腰好還是半躺着對腰好?接下來我們就一起去了解一下吧!

坐直了對腰好還是半躺着對腰好

據國家衛健委統計，中國有超過2億人腰椎間盤出了問題，其中20-40歲的年輕人占到了60%以上。

不少人表示：“20歲的年紀，卻有着五六十歲的腰，站着疼、坐着疼、躺着也疼……”

腰椎間盤問題一般多被認為是“中老年病”，為啥現在越來越多年輕人的腰都開始出問題了呢？

據統計，有八成的人曾經有過腰痛，而引起腰痛的最常見原因就是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出好發于30-50歲的年輕人，男女發病比例為2：1。

腰椎間盤突出的根源是椎間盤發生退行性改變，也就是俗稱的“磨損”。

椎間盤由髓核和纖維環組成，位于脊椎骨上下椎體之間，并與之緊密連接。當髓核長時間、大力度地擠壓纖維環時，就會慢慢磨損纖維環，當髓核沖破纖維環時，就會發生椎間盤突出。

長期伏案工作、開車、上半身負重、劇烈運動、吸煙和遺傳因素等，都可能會誘發腰椎間盤突出。

當腰椎間盤突出位于椎管兩側時，會壓迫神經根，導緻腰臀部出現放射性疼痛或麻木，嚴重時還會造成神經功能障礙，導緻下肢肌肉萎縮；當腰椎間盤突出位于中央時，會壓迫馬尾神經，導緻大小便和性功能出現障礙。

如果在久坐、做重體力勞動以及腰部扭傷或摔傷後，腰腿部出現放射性疼痛或麻木，或者常常會自發性地呈現一種代償性的側彎體位，又或者肛門和會陰部有麻木感、出現大小便和性功能障礙，就要警惕腰椎間盤突出症了。

對于大部分人來說，上班的時候要對着電腦，下班回家就窩在沙發上，晚上睡覺則躺在床上，站着、坐着、躺着，究竟哪種姿勢更傷腰？

1976年，Dr.Nachemson在SPINE雜志的文章中，以圖片的形式描述了一個體重70公斤的人，在不同姿勢下第三腰椎間盤所承受的重量。

由圖可知：平躺姿勢對腰椎的負荷最小，大約隻有25公斤；側躺姿勢對腰椎的負荷大約為75公斤；站姿對腰椎的負荷為100公斤；上身直立的坐姿對腰椎的負荷為140公斤。

需要注意的是，無論是站着還是坐着，前傾的姿勢都會加重腰部的負擔。

這是因為上身前傾時，頭部、軀幹和上肢的重量都會集中在腰椎上，其中對腰椎間盤的壓力最大。

如果站立時身體前傾，對腰椎的負荷就會增大到150公斤；如果坐着時身體前傾，腰椎負荷會增加到200公斤；如果坐姿前屈并且手持重物，對腰椎的負荷高達300公斤。

另外，日常中不少人都愛做的這些姿勢，就是在給腰椎間盤“上刑”！

1、跷二郎腿

跷二郎腿的時候，身體會自然傾斜，由于一側的肌肉長期處于拉伸的狀态，時間久了就很容易引發腰疼，甚至是腰肌勞損。而且此時骨盆一旦旋轉，相連的腰椎也會跟着一起扭曲，進而引發椎間盤損傷和脊柱側彎。

建議要戒掉二郎腿，如果一時半會戒不掉，那麼每次跷二郎腿時間不要超過15分鐘，同時兩腿要交替着跷，不要長時間傾向某一側。

2、“葛優躺”

葛優躺的時候，腰部往往會懸空或者屈曲，脊椎也會前屈，長久下來就會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則引發腰肌勞損，重則導緻腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

建議要麼腰背挺直地坐好，要麼平躺，切勿半躺半坐。

3、彎腰做家務、擡重物

經常彎腰做家務或擡重物，會給腰部帶來巨大的壓力，時間久了很容易引發腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。

建議搬東西或撿東西的時候，要注意姿勢正确，彎腿不彎腰。做家務時，要保持背部挺直、脊椎伸展，同時不要突然發力扭轉身體，每隔一段時間就要活動下身體。

4、久坐不動

長時間坐着會導緻肌肉伸縮性變差，血液循環也會變得不通暢，控制脊椎運動的椎間關節也會變硬，久而久之就會引發椎間闆老化，容易出現腰痛。建議每隔一段時間就要站起來活動下身體。

可以在站立時，雙腳打開略寬于肩膀，保持膝蓋伸直，然後雙手曲肘放到背部後面，邊向前推骨盆，邊上身向前彎曲，注意下颚不要往上擡，接着吐氣并堅持姿勢3秒，再重複做1-2次，即可緩解久坐引起的腰痛。

圖源：生命時報

5、趴着、歪扭身體睡覺

睡覺時長期趴着或歪扭身體，不利于脊柱健康，容易導緻脊柱錯位、頸椎或腰椎變直等。

建議睡覺時應仰卧或者側卧，仰卧時雙腿要伸直，在腿彎處墊一個枕頭來保持脊柱曲度；側卧時要略微彎曲腿部，并用雙腿夾住一個小枕頭，以保證脊柱和頭部在同一條直線上。

經常腰酸背痛，很可能是腰椎間盤突出所緻。建議可以通過以下2個方法給腰部減減負，從而預防和改善腰椎間盤突出。