怎麼有助于睡眠?改善睡眠有多種方法,包括行為改變、心理改變、環境調節等,現在小編就來說說關于怎麼有助于睡眠?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
改善睡眠有多種方法,包括行為改變、心理改變、環境調節等。
行為上,應保持良好的作息習慣,每天在固定時間休息活動。
應每天或每周抽出固定時間運動。
避免在睡前吃過于油膩的食物。在心理上,不要因失眠過度焦慮,也不要因為睡不着給自己帶來太大的心理負擔,在睡前應盡量放松身心,避免緊繃。環境上,應保證睡眠環境的光線不要過強,最好在黑暗中睡眠。其次,應保證睡眠環境安靜、無噪音。如果環境無法改變,可通過戴眼罩、耳塞調節。另外,睡眠的環境經常通風,保持幹燥整潔也有助于睡眠的改善。
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