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減肥期間身體上最難瘦下來的一個部位，那就是你的肚腩。80%以上的減肥者都紛紛表示，腹部的贅肉是真的很難減掉。無論是針對腹部做虐腹訓練，還是節食減肥，就是很難才能夠瘦下來，這該怎麼辦呢？為什麼腹部的贅肉就那麼難減掉呢？

其實減肥并不難，但是你的方法要對。比如說你針對腹部做局部燃脂運動，而效果卻很差，并沒有給到你減肥的效果，反而讓自己腰酸背痛，這就是錯誤的做法。比如節食減肥，如果你減肥期間一味地靠節食來減肥，不僅身材沒有瘦下來，反而讓自己代謝下降下來，到時想要減肥就更難了，反而越減肥身材越胖。

想要讓自己擁有顯瘦的身材曲線，有效地減掉肚腩，那麼你要知道減肚子那就是減脂，而塑形就是為了讓你的身材變得更好看。千萬别誤認為自己瘦下來了身材就會變得緊緻結實，如果不希望自己減肥後身材反彈的話，那麼減脂後就要塑形了。這樣才能夠擁有好看的身材曲線。

那麼，想要瘦肚腩第一件事肯定就是減脂，減脂首先要做到的就是控制飲食，因為隻有控制飲食中熱量的攝入，才能夠讓你瘦下來，如果你一邊減肥一邊吃着自己喜歡的美食，是沒有辦法瘦下來的。第二件事就是運動減脂，隻有運動減脂加大身體的熱量輸出，從而分解脂肪，讓你的身材慢慢地瘦下來，這樣才能夠實現減肥。

第一個方面，減肥

1、堅持清淡飲食，控制熱量的攝入

每天如果總是暴飲暴食，身材就會容易發胖，而且你吃的東西熱量的高低直接影響你的身材肥胖，所以減肥的人就要注意到清淡飲食，以及控制熱量的攝入，是直接影響你減肥的主要原因。

2、補充蛋白質

如果你每天補充足夠的蛋白質，不僅能夠有效地提高你的代謝能力，還可以讓你的肌肉修複和增長的速度得到提升。

3、多喝水

每天控制飲食的情況下，保證2000ml的水分就足夠了，以前總是說喝8杯水對身體好，但是由于我們日常的食物中含有大量的水分。

第二個方面，運動減脂

全身性的燃脂運動能夠更好地促進身體燃脂減脂。而不是局部減脂就能夠減掉腹部的贅肉，如果你想要讓自己減肥的速度加快，全身性的燃脂運動才是最佳的選擇。

第三個方面，塑形

很多人減肥後都沒有塑形的想法，要知道塑形能夠讓你的身材更加的緊緻和結實，讓你的身材線條感更好。平坦你的小腹部，讓你的身材線條感更加的迷人。

今天分享的這6個簡單又實用的虐腹動作，幫你更快地瘦下來，讓你的身材更好看。注意哦，運動前準備一張瑜伽墊，幫你更好地完成動作，以及避免運動過程受傷。

1、全程仰卧起坐

2、仰卧交替提膝擡腿

3、仰卧擡腿卷腹

4、側支撐轉體

5、坐姿屈膝收腹

6、支撐收腹跳 交替側提膝

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