憋尿，最長可以憋多久？

這決定于尿液形成速度，排尿習慣，以及膀胱敏感性。

常規生活狀态下，我們每天會喝下1~2升的液體。

人體不會儲存多餘的水分，每天會保持水分出入平衡，喝下去的水除少數經汗液和糞便排出外，全部經腎髒過濾排洩，因而也就會排1~2升的尿液。

因此，尿液形成的速度決定于喝下去液體的總量和速度。

腎髒具有強大的調節能力，可以維持血液滲透壓在一個狹窄範圍内，多喝水、尤其是大量快速喝水，血液滲透壓下降，會刺激腎髒顯著稀釋尿液，生成尿液量加大，速度加快。最大，每小時可以形成700到1000毫升尿。

相反，如果少喝水，特别是較長時間不喝水，腎髒會極大限度濃縮尿液，尿液生成顯著減慢減少。在嚴重缺水狀态下，24小時尿液形成可以少于500毫升（低于排洩代謝終産物的最低需求量，稱少尿），甚至少于100毫升（稱無尿）。

成年人膀胱容量在500~1000毫升之間，通常可容納600~800毫升尿液而不産生明顯的不适感。

以每天産生2升尿液計算，我們每天需要排尿3~4次即可。

但是，當膀胱容量達到150~400毫升時，膀胱壁上的牽張感受器就可以感受到膀胱充盈感刺激，産生尿意。

然而，成年人并不是有尿意就會排尿，有尿通常得憋着，需要在條件允許下選擇恰當的時間和場所才會排尿。

也就是說，人每天很大部分時間其實是一直在憋尿。

但是，憋尿時間長短很大程度上取決于一個人膀胱的敏感性，和耐受性，以及排尿習慣。

假設在24/8模式下，日間16小時攝入液體2000毫升，期間形成1500毫升計算，每小時大概100毫升。

以膀胱内積蓄150毫升尿液就開始産生尿意，同時耐受性較強，到膀胱積蓄到800毫升尿液才排尿。

那麼，人憋尿時間可達6到7小時，這也符合一個人日間排尿3~4次，夜間排尿0~1次的“常規”。

在某些特殊情況下，比如參加不方便排尿或者沒有适合場所排尿的情況下，膀胱最大蓄尿量可以達1000毫升。據報道最大限度憋尿情況下，膀胱最大容量可以達到1300毫升。

這樣，憋尿最長時間可以達到8到11小時。

有關憋尿危害健康的說法廣為流傳。

但是，絕大多數沒有證據支持。

有部分證據支持的僅有，在有反複尿路感染的女性，憋尿有可能增加感染發作的風險。

其他，通常的憋尿根本不會有任何健康危害。

請注意，“憋”尿是指以意志力控制尿道外括約肌抑制排尿沖動，并非指像前列腺增生、膀胱尿道結石梗阻等機械性尿路梗阻的情況。

機械性尿路梗阻可以産生多種健康危害，但那是另一個問題。

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