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四個簡單動作迅速減脂

圖文更新时间:2025-01-10 21:35:13

做到這3個動作，今年秋冬不貼膘！

秋冬就是屯膘的季節，不僅僅是因為天氣變冷，吃的食物熱量變得多了，更重要的是，秋冬季節，原本不愛動的你變得更加不愛動了。一整個秋冬季下來，何止是變胖了這麼簡單，你簡直是行走的屯膘神器。

你吃的每一口食物，都會因為寒冷的天氣讓其轉變成熱量儲蓄起來；你喝的每一口奶茶，都會因為包在被窩不懂變成你的保暖秋衣。

就問你怕不怕來年夏季又開始新一輪的瘋狂減肥之路？既然如此，為何不願意每天減一點，來年夏季還是很瘦呢？下面這三個動作，每天堅持練習，每個動作練習20組，耗時也就30分鐘，就可以幫助你消耗秋冬屯的膘，讓你秋冬也能苗條迷人。當夏季來領之時，就是你展現自己之刻！！

1.動态臀橋伸腿

四個簡單動作迅速減脂（經常做這3個高效快速減脂動作）1

A. 仰卧在墊上，屈膝，腳掌着地，兩手自然放在身體兩側；

B. 擡起臀部向上伸展，腰部、臀部為一條直線，保持動作停留10秒，先慢慢放下左腿，再慢慢放下右腿，回到仰卧休息。

C. 重複20組，從屈膝到放下腿部為完整的一組。

2.開合交叉下蹲起立跳

四個簡單動作迅速減脂（經常做這3個高效快速減脂動作）2

A. 兩腿并攏站立，起跳，兩腿在空中交叉再打開與肩同寬的距離，下蹲身體。

B. 兩手保持平衡，起身，再次重複練習20組，每組以起跳-交叉-開腿-下蹲為完整的一組。

3.仰卧鐘擺腿

四個簡單動作迅速減脂（經常做這3個高效快速減脂動作）3

A. 仰卧在墊子上，兩手側平舉與肩平行。擡起雙腿向上，保持在中間位置；

B. 慢慢打開右腿向右邊伸展，保持腿部伸直不動；

C. 再次慢慢回到兩腿并合的動作，換左邊腿部開合練習；

D. 重複20組，每組以左腿、右腿開合練習為完整的一組。

以上3個瘦大腿動作，每個動作堅持20下，中間休息30秒，然後重複20組。想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。夏季再也不怕大粗腿啦~~

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